夏季女性快速瘦身生活小妙招

来源：互联网 2023-02-20 17:15:24 245

　肥胖的原因是能量摄入超过能量消耗。热量来源于摄入食物中的供能物质：蛋白质(4kcal/g)，脂肪(9kcal/g)，碳水化合物(4kcal/g)，热量消耗主要由三方面：基础代谢，身体活动和食物热效应。

夏季女性快速瘦身生活小妙招

方法/步骤

一.夏季运动快速瘦身方法介绍：

早晨慢跑20分钟以上就能出效果。

有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的瘦身方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到瘦身的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。

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晚饭半个小时之后12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量

每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧。

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上班时间做公交代替自行车，每日1万步的行走能保持体型不反弹

　　以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg。换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

二.夏季食物瘦身大全，让你边吃边瘦：

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食物多样、以谷物为主

　　瘦身的前提是要健康，所以选择瘦身就必须先给身体打好营养基础，平衡膳食必须由多种食物组成，提倡广泛食用多样化的食物。这些营养丰富多样的食物包括五大类：谷类及薯类;动物性食物;豆类及其制品;蔬菜及水果类;纯热能食物。这些食物往往含有各种人体所需的蛋白质和维生素，食材的多样能够让人摄入的营养被均衡吸收，调整体内激素，这样良好的身体条件能够为瘦身提供一个适宜健康的内部环境。

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控制食物量，蔬菜、水果和薯类也不宜多吃

　　含丰富营养的蔬菜、水果和薯类的膳食，这些食物吃多了，同样发胖。瘦身的过程中有那么一个误区，那就是人们一味地觉得即使大量食用蔬菜水果以及薯类对瘦身是“有百利而无一害”，事实却并非这样，这些食材中即使脂肪量低，但是含糖量却不是像人们想象的那么低，而这些摄入的糖份在体内是极容易转化为脂肪的，所以不宜大量食用。

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晚餐后不再摄入其他食物

　　还是那句老话“早上吃得好，中午吃得饱，晚上吃得少”，我们一天的营养分配规律就是和这句话相关，早餐往往支撑着我们一天的营养来源，中午时保证工作效率和质量的一餐，不想要工作的时候，肚子的叫声在旁伴奏，中午就要吃得够饱，而晚上我们身体所需要的热量是很少的，晚餐后不但不要吃任何东西，晚餐的摄入量也不应该过多。

温馨提醒：每天喝足量的白开水，尤其清晨起床后一定要喝一杯白开水，然后一天的话大概要喝像两千多毫升的水(大概就是七到八瓶易拉罐装雪碧那样的容量)，这个加快身体的新陈代谢，有利于瘦身。

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