产后瘦腰三妙招

来源：互联网 2023-02-20 17:15:24 156

产后新妈妈们减肥瘦身最好要选择适合自己的减肥方法，不能盲目进行，否则不但会影响到自己的身体，同样也会影响到宝宝的健康，今天小编在这里给产后减肥的新妈妈们推荐三套科学的产后瘦腰体操，这个减肥操必须是在月子后才能做，正处于此阶段的新妈妈们快点行动起来吧！

方法/步骤

减肥操1 站姿转体步骤1：先站姿。双脚打开与肩同宽，双手拉毛巾，保持比肩略宽，双手伸直与肩同高，并与地面成平行，拉紧吸气缩腹夹臀。步骤2：向右转半身保持平稳，而且转动时要保持肩部平衡不耸起，旋转角度可视个人身体状况而定，转动幅度越大效果越好，可逐渐增加转动幅度。步骤3：向右转的动作完成后，再换左转，两侧各复重3-5次。在以上减肥操的动作过程中一定要注意拉毛巾侧转时要根据自己的情况转到自己能承受的程度即可，有了一定的基础后再增加难度，而且在转的过程中要保持脚尖与膝盖仍保持向前，不可随着腰部向后转动，可以让腰转到更后方，静止停留几秒钟。

产后瘦腰三妙招

减肥操2 站姿体侧下弯步骤1：先站姿，双手置于大腿两侧，双脚打开比肩略宽，吸气收腹夹臀。步骤2：双眼直视前方，从右边开始，身体上半身往右边侧下，肩膀保持平衡，不可往前倾斜，右手贴着大腿往下滑，至个人的极限定点后略停。步骤3：完成右边动作后开始左侧，两边可以交替进行，而且侧弯的幅度要根据个人的情况而定。

产后瘦腰三妙招

减肥操3 坐姿转体步骤1：先坐姿，头与颈部抬高，背部挺直，肩膀放松，腹部收缩。步骤2：先将身体向右转，将手中东西置于地上，停留约10-15秒，然后再转向左侧，同样的动作，交替进行3-5次，逐渐增加难度产后减肥食谱：黄耆茯苓鸡汤此减肥食谱具有补中益气，往湿消脂，减肥的功效，所需的材料是鸡腿、蒟蒻丝、黄耆、茯苓、红枣。调味料：盐、料酒。作法：先把鸡腿切块进热水中烫后捞起沥干，黄耆、茯苓、红枣净水冲净备用。然后将准备的材料一起加水放锅中熬汤，大火开后转小火煮约25分钟，最后加料酒，调料品及蒟蒻丝即可食用。

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