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【导语】纤细的腰部是身体健康的标志,也是美丽和性感的象征。在夏季来临之前,如何快速打造迷人小蛮腰?6个日常瘦腰小诀窍,让你瘦腰收腹变性感。
一、做仰卧起坐
做仰卧起坐可以说是老掉牙的方法了,但是“姜还是老的辣”,它的瘦腰效果不可小觑。躺下起来,身体不断卷曲舒展,对缓解身体松弛非常有用。做仰卧起坐时,记住一定要把你的双手放在你的耳朵边上,而不是在你的头后,这样就不会拉伤您的脖子或者后背。建议每天做10-15分钟的仰卧起坐即可。
二、做仰卧起坐并且扭动身体
一旦做仰卧起坐坚持一段时间,你就会发现做起来简单多了,不要放弃也不要做得更多,而是换种方式来做。保持你的双手在耳侧,慢慢把身体抬起来,然后,弯曲你的身体——从腰开始,而不是从你的背部或者肩膀-试着用相反方向的胳膊肘去够你的膝盖,如此这般,用你的右肘去够你的左膝。松开还原到你原来的姿势。重复做,一边坚持10-15次。
三、练瑜伽
不止是麦当娜这样的名人可以做,瑜伽是每种水平每个人都适合做的。全身心沐浴在瑜伽中是多么惬意,尤其是对腹部是多么有好处,因为做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动。何况瑜伽运动对训练体型非常有帮助,拥有美好的体型当然同时就拥有一个平坦的小腹了!
四、够脚趾头
如果你厌烦了做仰卧起坐,试试这个练习。躺在地板上,双臂垂直上举指向天花板。慢慢把自己抬起来,这样你的手就越来越靠近脚趾。然后恢复到开始的姿势。但是一定要慢慢做,以便充分地伸展你的肌肉。重复做15-20次。
五、睡前瘦腰运动
忙碌了一天,做一些瘦腰的小运动,不仅可以减肥,还可以促进睡眠,做完之后就可以安睡。身体平躺于地面,双手扶住耳际,但不要抱头。膝盖弯曲,抬起双脚,使大腿与腹部的角度小于90度。利用腹部力量将上身缓慢提起,尽量保持腿部不动,反复20次。
六、饮食搭配植提纤
养成一个习惯,每天吃些天然植物,植提纤对减小腹和腰部是有很大帮助的。研究发现,适量的植提纤更能帮助女性对抗腹部脂肪,不仅如此,还能直接帮助体内脂肪代谢,通过自身代谢途径排出,减肥效果尤佳。
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