夏季增加体质小妙招

来源：互联网 2023-02-20 17:16:28 166

夏季气候炎热，炎热的天气会导致人免疫力下降，大量的汗和身体废物的排泄会让人体力大量下降，繁忙的工作又最易使人食欲不振，从而引起倦怠无力、头昏头痛，心烦意乱等症状，那么从夏日保健的角度来看，夏日增强食欲，补充体力，增强体质就尤为重要！

夏季增加体质小妙招

工具/原料

       夏季增强体质，除了要进行有效的锻炼外，就是及时补充身体所需的各种微量元素，抵抗炎热带来的各种身体不适，夏季增强体质请注意以下几点：

方法/步骤

一注意“养心”

夏季增强体质，首先就是要“养心”，进入炎炎夏日，提倡每天早晚都能喝上一碗小米粥，有条件的话，最好能加上几个鲜荷叶（干的也行），荷叶是“药食两用”的食物，荷叶中富含的黄酮类物质，是大多数氧自由基的清除剂，荷叶中另一大类活性物质———生物碱，生理活性显著，具有明显的降血脂、抗病毒等功效。因此高温的夏季，要有一个强壮的体质，小米荷叶粥不能少！

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二适量的运动

夏季炎热，大部分人都不愿运动，但有条件的话还是推荐去游泳，游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹，而且惠及体内的脏腑，如心、脑、肺、肝等，特别对血管有益，被誉为“血管体操” 。另外，由于在水中消耗的热量要明显高于陆地，故游泳不仅能削减过多的体重，收到健美之效。运动之后，也会使我们胃口大开，对增强体质有很好的效果！

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三补充维生素

人在夏天会遇到三大危险，即强烈的日照、臭氧与疲劳，而维生素E可将这三大危险降到最低程度。维生素E在麦芽、麸皮面包、胡桃泥、奶制品等食物中含量较多，夏天可多安排一点。必要时也可酌服维生素E 的药丸，每天约15-60毫克。多食用维生素E含量高的食物能促使体质增强，促进对日照、臭氧与疲劳的抵抗力，进而能增进食欲，保持体力！

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四适当多食用鸭肉

鸭肉不仅富含人在夏天急需的蛋白质等养料，而且能防疾疗病。其奥妙在于鸭属水禽，性寒凉，从中医“热者寒之”的治病原则看，特别适合体内有热、上火的人食用，如低烧、虚弱、食少、大便干燥和水肿等。鸭与火腿、海参共炖，炖出的鸭汁善补五脏之阴；鸭肉同糯米煮粥，有养胃、补血、生津之功，对病后体虚大有裨益；鸭同海带炖食，能软化血管、降低血压，可防治动脉硬化、高血压、心脏病；鸭肉和竹笋炖食，可治痔疮出血。

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五坚持吃西红柿

每天坚持吃两个西红柿，西红柿味甘、酸，微寒。有清热解毒、生津止渴、养阴凉血、健胃消食等作用。对口干舌燥、烦热口渴、食欲不振、胃热口苦、牙龈出血、口疮、口苦以及高血压、冠心病等都有很好的辅助治疗。西红柿含有丰富的碳水化合物、维生素、钙、磷及胡萝卜素，柠檬酸、苹果酸、尼克酸、枸橼酸、盐酸腺嘌呤，精氨酸、谷胱甘肽等成分。，西红柿中的柠檬酸、苹果酸和糖类均有促进消化，对肾炎患者有利尿作用。番茄素对多种细菌有抑制作用，也具有帮助消化功能。番茄还可降低血中胆固醇含量，从而有防治动脉粥样硬化的作用。因此夏季增强体质。西红柿也不能少！

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