减肚子方法 2妙招美化腹部线条

来源：互联网 2023-02-20 17:16:39 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们

减肚子最有效的方法

　　肚腩产生的其中一个原因，就是驼背。接下来介绍的直接作用于腹部的方法，就是通过活动僵硬的背部肌肉，来让我们培养平日里挺胸直背的意识，因为这套动作对腹部内层肌肉非常有效，所以练起来，可以让我们坐着都能自觉改善姿势哦。

Step 1——活动僵硬的肌肉×3回

　　1. 浅坐在椅子上，两手胸前交叉，整个背部弯曲。

　　这时，确认肩胛骨是不是全部朝外打开了。整个背部尽力弯曲，肚脐使劲往内凹，慢慢吐气。

　　2. 一边吸气，一边从背骨下方开始将背肌挺直。

　　3. 背肌挺直后，肩胛骨往内靠拢，将胸部打开。

　　4. 将胸部打开后，抬起下颚，往努力往肩胛骨的方向靠近，然后静止3秒，这时，再从背骨上方开始慢慢恢复到图1的状态。重复动作。

Step 2——美化肌肉线条大画8字法×5回

　　1. 将膝盖立起，两手合掌，在胸前伸直，利用腹部的力量控制上半身，往后倾倒。这时要保证背部不弯曲。

　　2. 尽量不弯曲手肘，用两臂大幅度描绘8字。

　　3. 在拇指的引导下，由上而下，横向描绘8字，然后再在尾指的引导下，由下而上地横向描绘8字。一共进行5次!

怎么减肚子上的赘肉

手臂过头

功效：消除腹部肥肉、减少腰部痠痛

　　这个动作主要是在增加腹部的力量，就是能让你消除肚子上的肥肉，锻炼出紧实的腹肌，甚至还能减少腰部痠痛的问题唷!其实以往大家都会认为腹肌是男生追求的目标，但其实现在女生也开始流行锻炼腹肌，这也称为「马甲线」，女生有一点点腹肌可说是性感的代表，想要拥有性感的马甲线，就赶快做这个动作吧!

1、身体侧坐

　　侧坐于椅子，身体拉直。

2、双脚离地

　　身体后倾，同时将双脚屈膝离地，双手放于身体两边。

3、双手高举与放下

　　吸气时，双手高举过头。吐气时，双手放下，回到预备姿势。

TIP：整个动作中，双脚都不可放下来。双手高举过头时，不可耸肩!双手高举与放下为一轮，重复作10次。

4、 TIPS

　　刚开始练习时可以用双手扶住椅子，保持身体稳定。

手臂开展

功效：消除腹部肥肉、修饰腹部及胸部线条、改善呼吸不顺

　　这个动作主要也是锻炼腹部的肌肉，想要拥有性感的马甲线、人鱼线、腹肌，就千万别错过这一系列的「瘦肚运动」。但初学者刚开始做这个运动时，建议可双手扶住椅子，保持身体稳定后再渐渐将双手放开，才会比较安全。

1、身体侧坐

　　侧坐于椅子，身体拉直。

2、双脚离地

　　身体后倾，同时将双脚屈膝离地，双手在胸前圈成一个圆，像抱着一棵树。

TIPS：过程中双脚都不可以放下来。

以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！