克服社交恐怖症的小妙招

来源：互联网 2023-02-20 17:17:20 402

社交恐怖症是非常痛苦、严重影响患者生活工作的一种心理障碍。社交恐怖症的产生往往是生理、心理、家庭、社会、思维方式等多方面的因素综合作用的结果。下面就让北京国奥职场心理咨询专家为你介绍几点克服小技巧。

方法/步骤

做一些放松练习

　　在社交场合中，你感到焦虑的时候，可以试试做一些放松练习，通过放松来减少自己的焦虑。比如说呼吸放松，慢慢地呼吸，把注意力都集中到呼吸上，也可以看着表，20秒为一次呼吸的时间，吸气3-5秒，呼气10-13秒，停顿几秒，大约在几分钟之后你就没那么焦虑了。

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嚼口香糖

　　嚼口香糖能够缓解焦虑。当你觉得紧张焦虑的时候，不妨吃一片口香糖，猛嚼一阵子，对于缓解焦虑也有很大帮助。

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不要让手空着

　　手里拿些东西也能帮助你放松。一本书、一张卡片、一杯水都可以。拿着东西能增加人的安全感，对于不少人来说，拿着样东西都可以让他们的心感到踏实、放心。

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与人对视

　　这是社交恐怖症的人一个很大的突破。社交恐怖症的人很多都会很自卑，不敢与人对视，而这恰恰是要突破的。如果你总是回避别人的眼光，怎么能真正改变自己的恐惧心理呢?如果一开始做不到对视，那就试着盯着对方鼻子和嘴巴之间的区域，相信你，能做到的。

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做一些社交话题的准备

　　有些时候，我们会发现别人讨论的话题我们插不进去，也发现自己提不出很好的话题让大家讨论。这个时候，就说明你需要做一些社交话题的准备了。看看最近的新闻，阅读下经典的书籍，翻翻通俗的杂志，准备好几个话题，在社交的时候你就会胸有成足，非常自信地说出自己的观点了。

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