怎眼减肥— —你必须知道的减肥小妙招

来源：互联网 2023-02-20 17:18:27 206

还在为减肥感到烦恼吗？这篇经验就致力于帮你解决减肥的烦恼，从吃放到睡觉，再到工作学习和锻炼，全都囊括其中，只要坚持，减肥成功将不再是梦！

怎眼减肥— —你必须知道的减肥小妙招

方法/步骤

1.吃饭细嚼慢咽。研究者分析认为，人在进食后体内的血糖就会相应升高，当血糖升高到一定水平时，大脑中枢会发出停止进食的信号避免血糖过高。如果一个人进食速度太快，当大脑发出停止进食的信号时，往往是已经吃了过多的食物。所以细嚼慢咽有助于减少食量，达到控制体重的目的。

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2.多吃水果蔬菜。多吃蔬菜水果有助减肥，蔬果中的蛋白质或碳水化合物都不易转化为脂肪，特别是不含糖分的绿色蔬菜对减肥更为有效，因为这样会使人体消耗的热量高于一个人吃进的蔬果所含热量，减少体内脂肪的驻存，达到减肥的目的。

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3.更多的睡眠。研究表明睡眠不足时，就会渴望甜的、高碳水化合物的食品，导致胰岛素的激增，会直接增加肚子脂肪。相反，睡眠充足，精力充沛就会有益于集中注意力，控制食欲，影响脂肪的产生。

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4.抬头挺胸端正坐姿。减肥有时并不像人们想像的那么困难，纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。

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5.做有氧运动。慢性运动是有氧运动，具有强度低，有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪聚集，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等。

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