怎么改善睡眠状况

来源：互联网 2023-02-20 17:19:50 320

睡眠是人类自然休息状态，良好的睡眠可使体力和脑力得到恢复，增进工作效率。睡眠也是最好的减压方法，也有助疾病康复。然而，根据世界卫生组织的调查发现，27%的人有多种睡眠障碍，包括失眠、打鼾、早醒等。有良好的睡眠，身心才能获得健康，如果你老睡不好，也可能是体内缺乏某种物质所致，补充后一般都能有很好的改善。

怎么改善睡眠状况

工具/原料

营养物质
睡眠

方法/步骤

不易入睡：考虑补充镁　　很多人有入睡困难的困扰，失眠就是缺乏镁所产生的症状。镁在调节人体睡眠功能方面能发挥关键作用，食物中深绿色叶绿蔬菜、南瓜籽、芝麻、豆类、小扁豆或是某些鱼类等都含有丰富的镁。

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睡后老醒过来：考虑补充钾　　美国《睡眠》杂志1991年刊登的一项研究表明，夜间睡不好觉的人透过补充钾可显著改善睡眠。体内缺钾不一定要靠保健食品，一根香蕉就可补充一日钾摄取量的10%，在蔬菜中豆类、马铃薯或绿色蔬菜都含有钾。

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白天易疲倦：补充维生素D 　　美国《临床睡眠医学杂志》2012年刊登一项研究发现，白天经常感到疲倦与体内维生素D偏低有密切关系。矿物质中，钙和镁都具有安定神经且解除疲劳的作用，同时都具有改善睡眠障碍问题，有研究者发现，在深层睡眠阶段时，人体内的钙水准会升高，人体内缺钙可能会导致深层睡眠的不足或缺失。补充维生素Ｄ，可以多晒太阳，食物中牛奶、优酪乳、沙丁鱼、鲔鱼等，都是维生素Ｄ的最佳来源。

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