如何快速入眠，解决失眠有妙招！

来源：互联网 2023-02-20 17:21:15 231

失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。相信每个人都会有过失眠的经历，而且遭遇失眠的时候往往是越想着让自己睡觉，但是自己反而更加睡不着。这种矛盾的心理最是折磨人，今天给大家推荐一些简单实用的防失眠妙招！

如何快速入眠，解决失眠有妙招！

工具/原料

热水淋浴
一杯牛奶
两个大核桃或者4到6个小核桃
一本书

方法/步骤

临睡前洗一个热水澡，会让自己身体得到很大的放松，心里的睡意也会很明显的就上来，水不可以太热，温水偏热。重要的是洗的时间尽量稍微长一点，让自己有疲倦的感觉。

如何快速入眠，解决失眠有妙招！

洗完热水澡以后，来到床边前喝一杯牛奶，会让自己睡眠更加高质量，也有助于快速入眠。如果有条件的话可以把牛奶加热一下再喝。因为牛奶中含有一种让人产生疲倦感觉的色氨酸，而且牛奶的催眠作用是逐渐加强的，到后半夜后会让你的睡眠更加香甜。

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这时候坐在床上，也许还是睡不着，那就找两个大点的核桃，一手一个揉到累为止，有小核桃也是可以的，一个手放2到3个小核桃，这个根据自己手掌的大小来定。

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这个时候可以躺下了，这时睡意就应该很浓了，如果还是睡不着，接下来就用眨眼来催眠。具体做法是平躺在床上，眼睛盯着天花板，眼睛尽量往后看，这时不停地睁眼闭眼，直到眼睛感觉累了就会有困倦的感觉。

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搓耳朵也是一种很实用的方法，具体做法是用双手搓耳朵的内外和耳垂，搓个几下就会打哈欠的，坚持搓个十来分钟，就会有很明显的睡意来袭。这时躺下再睡会睡得很香。

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最后如果说所有的招都试过了还是不灵，那就来心理学的这招。相信一点：即使一晚上都睡不着也不会对明天有很大的影响，明天自己还是会照常工作，学习，生活；失眠不会给我带来很大的麻烦。不要去想“明天有重要的事要做，所以我得快点睡觉！”这样只会适得其反。不担心失眠对自己影响后就可以去做其他的事，比如看书，认真仔细地看，还要思考书中内容，直到到自己困了为止。因为人体具有自我调节的功能，长时间用脑会自动产生困倦感。

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