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2024-02-19 116
日常减肥小妙招（快速瘦身不花钱！）
来源：互联网
2023-02-20 17:21:50 346
很多MM花钱去健身房办卡健身，但是自己的意志力又不够，钱白花不说，也没瘦下来。现在告诉MM们一些日常生活中就可以快速瘦身的方法！
工具/原料
- 一个需要瘦下来的身体
- 养成良好的习惯
方法/步骤
妙招一
细嚼慢咽的用餐
研究者分析认为，食物进入人体后，体内的血糖就会升高，当血糖升高到一定水平时，大脑食物中枢就会发生停止进食的信号。如果一个人进食速度太快，当大脑发出停止进食的信号时，往往是因为吃了过多的食物。
妙招二
蔬菜水果的重要性
蔬果中的蛋白质或碳水化合物都不易转化为脂肪，特别是不含糖分的绿色蔬菜对减肥更为有效，因为这样会使人体消耗的热量高于一个人吃进的蔬果所含热量。
妙招三
有氧运动比无氧运动更有效
有氧运动，具有强度低，不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳等。
最佳锻炼时间为黄昏7-8点。
在家里也可坚持锻炼，例如深蹲练习，跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿等。总而言之，运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周不少于两次。短期运动不会有明显的效果，一定要坚定信心.
妙招四
多做瑜伽
瑜伽瘦身众所周知，但怎样才能做到最好的瘦身呢？首先要把握练习瑜伽的最佳时间：18:00-20:00因为在这个时间段体温最高，因而肌肉最为柔韧，艰苦持久的运动会变得轻而易举。
其次循序渐进，掌握正确方法。
妙招五
刷牙也能瘦身
刷牙时不要一直站着，缓缓踮起脚尖，停留15秒钟后缓缓放下，重复三次最好。
妙招六
站着公车与地铁
候车时用手推墙进行手臂锻炼
等车时，可以打到一个在墙壁的地方，站在离墙约30厘米的地方，两腿交叉，一只手扶在墙上，慢慢弯曲手肘，将体重压在臂腕上，另一只手也如法炮制。
使手臂更纤细的拎包动作
拿包时，不要任由手臂垂直，不妨将包微微上提至腰际部位，可以锻炼手臂肌肉。
在地铁中坚持站到终点，并双手轮换着拉住吊环
站立时，如果靠着车厢就会很容易导致骨盆歪斜，正确的瘦臂姿势是踮脚站直，用手抓着吊环，这样可以用效锻炼小臂。
妙招七
爬楼梯
大步甩手
具体方法是：收腹、抬头、挺胸、缩臀，步履尽量跨大，手要大幅甩动，做最大的运动，这样可以煅练到身体各部位，使瘦腰、瘦背、瘦臀，让手臂没有赘肉，也是最好的全身运动。
尽量步行楼梯
上楼梯的机会当然也不要错过。如果公司是在十层以下，你完全可以走安全梯。上楼时，最好是一步两级，甚至三级、四级。事实证明，如果你每星期上楼梯3～4次，每次20分钟，便可消耗400～5000卡热量，另外还有助强健及结实小腿、大腿及臀部肌肉哦。
注意事项
- 只要生活中注意这些细节，MM们就没有瘦不了的！
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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