日常9个减肚子的妙招让你不再害怕自己的水桶腰

来源：互联网 2023-02-20 17:22:08 269

肚子上的赘肉一直是令美眉们头疼的问题，游泳圈缠身，严重影响着美眉们夏季扮靓的心情，那么怎么才能减掉小肚子呢？今天小编就给大家推荐日常9个减掉小肚子的方法妙招，学会这些方法，打响瘦肚子大战，和游泳圈说拜拜，扮靓就从现在开始。

方法/步骤

　　1、零食就选黑巧克力

　　有些美眉养成了饭后吃甜食的习惯，如果实在改不了的话，甜食就选黑巧克力吧。黑巧克力含有丰富的食物纤维，对于便秘很有好处。黑巧克力每100克含有热量516千卡，5.9可膳食纤维，而且还有丰富的维生素和微量元素。

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　　2、补充钙质

　　每天摄入1800毫克的钙，可以阻止摄入80卡路里的热量。喝咖啡时，加入脱脂牛奶有助于补充钙质。

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　　3、吃点辣椒

　　红辣椒中的红色物质辣椒素可以在短时间内加速人体新陈代谢。奶制品比白开水更能抑制辣椒素刺激出汗，因此，吃辣时不妨搭配一些奶制品。

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　　4、吃有机食物

　　有机面包和麦片粥中所含的膳食纤维，远远超过传统面包和燕麦片。这些都是减小肚子的有效食物。

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　　5、留住果皮

　　土豆、苹果和梨等果蔬皮中含有大量的膳食纤维。吃橘子的时候，果肉外面的白色物质既含有丰富的膳食纤维，也含有有益心脏健康的类黄酮。非常有助于减肥。

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　　6、买切好的食物

　　举个例子来说，切好、包装好的火腿肠或许只有五六片，比起一整根火腿肠来说，更能减少你对热量的摄取。

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　　7、下午3点吃零食

　　下午3点左右吃点低热量零食，可防止晚餐大量进食高热量食物。可选1盎司(约合28克)坚果或者两根奶酪棒，只含热量170卡路里。

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　　8、食物总放在盘子上

　　无论吃啥，不要直接从包装中取食物，或将食物连包装带到沙发上吃，最好将食物倒在盘子上。盘中食物会产生视觉冲击，让我们注意到吃下去多少食物。而从包装中取食，则会让人不知不觉地吃下更多。装盘可以量化食物，吃完就停。

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　　9、让双手忙起来

　　一坐在沙发上，手就会不知不觉地伸向食物。如果让双手忙起来，那么就可以遏制“取食物”的欲望。这时你可以做做腹部按摩，既可以控制不吃零食，又能使腹部得到锻炼。

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