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2024-02-19 116
腿部膝盖怎么保养方法
来源：互联网
2023-02-21 08:30:36 192
玩户外的年头越长，越觉得膝盖宝贵的不得了，膝盖是人体最薄弱的关节，连接的却是最长的骨头和最强的肌肉，每日我们奔波于城市坚硬的水泥路面上，周末到群山峻岭中ZNFB，膝盖都是承受压力最大的环节。膝伤可能突然而至，但恢复可就真是病去如抽丝了~ 为了维护我们的身体健康，以健康身体更好的进行户外活动，继续幸福生活，膝盖的保养应该引起我们的特别重视。
结合自身经历和健康网站资料，提一些膝盖养护建议，望大家爱护自己的膝盖
方法/步骤
在硬水泥地上尽量少进行强度活动，如跑步、跳舞等，跑步锻炼最好选择软的地面，如学校的橡胶跑道，如没有条件，最好不要在硬路面上跑步超过5分钟；
下坡时要十分当心，此时膝盖最容易受到冲击，比如下山路时，最好侧身左右脚交替下山，并养成习惯；
加强股四头肌、大腿内侧和外侧肌肉的力量训练，同时注意拉伸腿部肌肉，膝盖的稳定性离不开肌肉的保护；
肌肉强化运动（锻炼）：
抬大腿（强化股四头肌）
抬小腿（强化股四头肌）
压腿（强化股四头肌）
伸展运动（放松）：伸展股四头肌
伸展腓肠肌
伸展比目鱼肌
注意事项
- 脚在落地时注意缓冲，学会运用股四头肌，避免膝盖受到脚下的强烈冲击；
- 强度锻炼时准备活动要充分，膝盖也需要适应期，随意说每次爬山前10分钟匀速适应是很有必要的；
- 一旦发生膝盖疼痛，立刻减少运动量，不要勉强，该停止运动就停止运动，而且要做好长期停止膝盖负重运动的准备；
- 运动后如果感觉膝盖不舒服，可以用冰敷，最好用冰豌豆，因为冰豌豆不会联结，更方便与膝盖进行全方位接触；
- 不要老坐着不动，特别是在运动之后，膝关节也是需要血液循坏来增加营养的，所以说适当的爬山锻炼也是必须的，保养就是为了使用；
- 注意不要暴饮暴食，体重暴增太多，对膝关节来说，负担是很大的；
- 常备一些壮骨膏、布诺芬凝胶等，发现膝盖疼痛的时候及时用，不要十天半个月以后再用，以后可以常备些
- 每次爬山、穿越活动带上护膝、手杖等保护装备，可以减缓膝盖承受的压力；
- 上山时膝盖前探角度不要超过当时脚尖的位置
- 补钙，有规律的喝骨头汤和海带等高钙食品。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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