苹果减肥法怎么做才能既健康又有效

来源：互联网 2023-02-21 08:35:52 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们

苹果减肥法是一种流行于网上且在瘦身人群中风靡的减肥方法。“冬天不减肥，夏天徒伤悲”，冬天是一个负责屯肉的季节，等到季节交替脱去厚衣服，就会看到自己臃肿的身材；“春夏不减肥，全年徒伤悲”，春夏季是瘦身的黄金季，决定着全年的身材走向。所以每隔一段时间就会有很多人痛下决心甩肉，因此时常会有人询问苹果减肥法靠谱吗，苹果减肥法有效吗。虽然苹果减肥法是一种靠残酷节食来减肥的方法，但是方法对了，同样可以减重且对身体无害哦！

苹果减肥法怎么做才能既健康又有效

方法/步骤

网络上流行的苹果减肥法是利用三天内只吃苹果的一种减肥的方法，一般每天吃2-3个苹果，苹果减肥法宣扬三天瘦8斤不是梦，因此赢得太多MM跃跃欲试，苹果减肥法有三个要求：连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物；按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止；不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是甜度大的苹果。不容易造成胃酸过多。但这种苹果减肥法会有副作用，会一定程度上影响健康，应慎重采用。所以我在这里不推荐大家使用苹果减肥法时完全断食，而是三餐正常，配合苹果减肥法，同时加强运动，辅瘦产品帮助运动，推荐个Science Care，我身边很多小伙伴都在使用，搭配运动效果杠杠的。

苹果减肥法怎么做才能既健康又有效

首先，网络上流行的苹果减肥法的误区就在于，过分的让自己饿，这也是这种苹果减肥法最不科学的地方。饥饿会引起失眠、头晕、乏力等一系列生理上的不良反应。如果使用这种苹果减肥法一味地饿下去，低血糖和胃穿孔是最可能出现的并发症。抛开并发症不说，你想通过苹果减肥法减肥，可问题是身体并不会领你的情，你自己饿得要命，身体会自动降低新陈代谢的速度来陪你，那样体内燃烧的热量会变少，从而导致减肥失败，一旦复食，就会反弹回去，甚至更胖。所以吃的少并不是食量变少，而是指尽量控制热量摄入。

苹果减肥法怎么做才能既健康又有效

上面是对苹果减肥法理解错误导致的问题，也会有人由于对苹果减肥法的饮食理解不全面而做无用功，以为自己只需要吃蔬菜水果，或者吃精细一点，这样不仅能造成生活质量提升的表象，还能有助于减肥，比如吃苹果一定要削皮，吃精致的米面，这样才能健康又苗条，而实际上并非如此。太过精细的食物已经造成了一些有利于健康的物质丢失，其次，一味吃细粮以及鸡蛋、牛奶等太精细的食物，很容易导致便秘，给代谢和减肥造成压力。所以一定要多吃粗纤维的蔬菜和粗粮，不完全的替代细粮米面，并且每餐至少吃到7分饱。

苹果减肥法怎么做才能既健康又有效

关于苹果减肥法所宣扬的不需要运动就能瘦，是这种苹果减肥法最不科学的地方。除去人体的基础代谢，没有额外运动是不会造成体内热量消耗的，所以即便搭配了健康的苹果减肥法，也需要足够的运动，而且最好是有氧运动。有氧运动是指运动时全身大多数的肌肉都参与；运动强度在低、中等之间，持续时间为15～40分钟或更长。如快走、慢跑、健身操、游泳、骑自行车和各种球类运动等。运动搭配健康的苹果减肥法，才是双管齐下，从根本上解决脂肪对身体的困扰。

苹果减肥法怎么做才能既健康又有效

所以，苹果减肥法要想有效并且对身体健康无害，就必须通过正确且科学的苹果减肥法——做到合理控制饮食，少吃精加工的食物，杜绝暴饮暴食，同时坚持有氧运动。另外有一点，虽然健康的苹果减肥法里并没有这种要求，但作为一种常识大家一定要知道：从生物学角度上看，人是白天活动的生物，晚上身体各项机能都进入了休息模式，充足的睡眠可以让体内“瘦素”大量分泌，对瘦身非常有帮助，而熬夜则减肥无任何帮助，还会造成黑眼圈，影响美观。

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