上班族懒人减肥法

来源：互联网 2023-02-21 08:35:55 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们

工作相当忙碌，回到家又有很多事情，所以没有系统的时间来健身减肥，是吗？那就不要浪费上下班途中以及等待乘坐公交车的时间，好好利用这段时间，你依然会变得瘦瘦的，美美的。

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方法/步骤

注意走路姿势

每天上下班途中，能走路的尽量走路。但是走路的姿势很重要，一定要挺胸，收腹，夹臀，不能弓腰驼背哦。如果我们走路的时候不收腹，那就无法刺激腹部的肌肉，你的小腹当然也不会缩小。弓腰驼背的走路方式会降低走路运动的效果哦。

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加大走路的步伐

如果你将走路作为一种减肥运动，就不能像平时那样悠闲的走路，要适当的加大步伐，只有大步流星的向前走，才能运动到我们大腿的肌肉哦。

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走路时后脚跟先落地

将重心放在前脚，每跨出一步，按照脚跟，脚心，脚尖的顺序落地，而不是整个脚底平放在地面上，这样走路后脚跟会自然上提，会使腿部的曲线变得紧实。

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等车的时候

等车时候需要一段时间，在不影响他人的情况下，可以做一些小锻炼。比如轻微的侧踢腿，可以锻炼腿内部肌肉；收腹，坚持几秒，可以使腹部平坦；抬头20次，可以使颈部修长。

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在车上时

当你有坐时，可以轻松做一些小运动。腿呈直角，脚跟固定不动，脚尖上下反复运动，这个运动可以使小腿苗条。你还可以双腿并拢抬离地面，将腿悬空，反复5分钟，这个运动可以锻炼腹部肌肉。

当你没有坐时，可以手抓住吊环，一会用力握紧，一会放松，反复做可以让手臂变细。如果够不着吊环，可以用手握紧扶杆，将脚跟提高，脚尖站立，如此反复可以美化小腿。

当然你也可以一直收腹，这样可以使腹部变小。

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