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坐姿,双腿弯曲,双脚脚掌紧贴,双手握住脚趾处,膝盖可自然离地,伸直背部,肩膀自然放松,可微微放低,眼睛目视前方。
跪姿,双脚并拢,放低臀部置于双脚的右侧地板上,肩膀微微向右侧扭转,右臂伸直置于后方,左手自然置于右膝盖上,眼睛目视左前方。
双腿盘坐,右脚放在靠近左大腿腿跟处,左脚放在靠近右大腿腿跟处,双手置于膝盖上,手掌朝上,伸直背部,放松肩膀可微微降低。
坐姿,右腿弯曲,右脚靠近身体,左腿向左方伸直,脚趾指向上方,身体向左侧弯曲,左肘着地,左手反握住左脚,右臂绕过头部,右手握住左脚,头部往左下方压。
坐姿,伸直背部,双脚并拢,双腿伸直抬离地板,并与地板呈至少60度角,双臂伸直指向前方,背部向后靠,眼睛目视前方。
坐姿,右腿弯曲,脚掌着地,左腿向前方伸直,脚趾指向天空,右臂伸直撑在身体右后方,左臂环绕过右膝盖,右手勾住右膝盖面,身体扭向右后方,胸部紧贴右膝盖处。
坐姿,右腿弯曲离地,脚掌着地,左腿伸直置于前方,双臂绕过背后,双手相握,身体向前倾,右臂需绕过右膝盖。
跪姿,双脚分开一段距离,臀部坐在双脚脚跟中间的地板上,伸直背部,双手平放在大腿面上,手掌朝上,肩膀微微向后方打开,挺起胸部。
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标签: 瑜伽
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