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腰椎间盘突出如何保养
来源：互联网
2023-02-21 17:18:44 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们
以前腰间盘突出是中老年人的专利，现在很多年轻人也有轻微的腰间盘突出了，比如现在流行的低头一族，天天使用手机，什么颈椎病、肩周炎和腰间盘突出什么的都来了，大多数人的腰间盘突出，都是因为长期的不良坐姿问题导致的，所以首先是要改变一下坐姿，还有就是改变一下自己的生活方式，尽量多运动，早睡早起，养成良好的生活习惯，这些由不良的习惯所引起的身体问题，是可以得到缓解的。
工具/原料
- 硬板床
方法/步骤
首先，由于长期的不良坐姿，导致的腰间盘突出，想要马上纠正过来是不行的，所以我们应该从最基本的方面做起，毕竟腰间盘突出并不是一两天就形成的。走路时要抬头挺胸，最好先把驼背给纠正了。
可能有时候，疼痛剧烈，不能坐不能走的，这个时候千万不要再睡软的床了，应该睡硬板床，这样有助于缓解疼痛，疼痛期一过也不建议又立即睡回软床，应该一直坚持下去，这样有助于腰间盘后期的一个缓解病痛的康复治疗。
平时要注意腰部的一个保暖，生活中注意不要提重物，尽量不要做些弯腰或者使用腰里的动作，下蹲的时候要腰背挺直，慢慢蹲下，起来时也不要用力过猛，如果是老年人的话，最好不要做些弯腰的动作，建议使用护腰带。
在疼痛有所缓解期间，可以适当的运动一下，这里的运动不是指剧烈运动，可以尽量做一些舒缓的运动，或者听听音乐，散散步，走路是尽量腰背挺直，慢慢的走，看看风景，多晒晒太阳。每天一定要有一个好好心情这是至关重要的。
在生活饮食中，应该多吃一些健康的含有维生素D、钙和高蛋白的食物，维生素D有助于促进钙的合成，而钙又是骨头所需要的元素，所以一定要在饮食上做到营养均衡。比如鱼类、肉类都是些高蛋白的食物，蔬菜和水果这些含有的维生素也非常的丰富的。
还有就是在平时的保养中，也别太在意了，只要纠正了不良生活习惯，然后在各方面都注意一下就可以了。还有就是在生活中，没有腰间盘突出的中老年朋友们，平时可以多锻炼一下腰部的肌肉，这样是能有效的预防腰间盘突出的问题的。
注意事项
- 以上仅供参考。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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