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2024-02-19 114
产后乳房下垂松弛变形怎么快速恢复
来源：互联网
2023-02-21 17:19:38 175
女性在哺乳期，乳房先是经历了泌乳，乳房胀痛，后断奶，乳房又容易出现下垂、松弛、有硬块、扁平、刺痛、变形、干瘪等状况，想要恢复到育儿前?下面教你几招简单方法。
工具/原料
- 哑铃
- 气球
选择一两个自己能够坚持的
【扩胸运动】产后静养一段时间后，可以尝试做些简单的扩胸运动。例如通过用哑铃来扩胸，每天坚持做3-5分钟。
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【吹气球】一个质量好的气球，吹前先深呼吸，再尽力吹，5-10遍，每日吹3次，气球不破为标准。
【坚持按摩】将食指、中指、无名指合并放在对侧乳房上，把乳头作为“活动中心”，然后顺时针从外向内画圈，两侧的乳房每天各做十次。
【游泳】一周游1-2次，水对胸的压力对乳房的健美挺拔有益处哦。游泳还可以美容皮肤。
【冷热水交替淋浴】洗澡的时候，可以用冷水和热水交替喷洒乳房以提高乳房的张力。温度不宜过高或过低。
【避免过度节食减肥】注意营养搭配，不要因为减肥而导致胸部一起缩水。适当补充富含维生素B和E的食物（豆类、花生、胡萝卜、奶、蛋、莲藕、瘦肉等）
【饮食】青木瓜（青木瓜炖排骨）、酸奶、补充胶原蛋白（猪蹄、鸡翅、猪皮等）
注意事项
- 忌受强力挤压
- 忌配戴乳罩不合适
- 忌过度节食
- 忌用手乱揉乳房
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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