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三十岁的女人成熟、知性,一般处于事业的巅峰时期,但是容颜易老,身体上、生理上三十岁的女人都在走下坡路,我们来看看三十岁的女人该如何保养自己呢?
注意合理饮食,多喝水。蔬菜是女人恢复身材的关键,每天定要多吃蔬菜。多吃含维生素C、维生素E的蔬菜,还有助于排毒。减少肉类食物,多食用豆类、鱼虾等富含蛋白质的食物。女人是水做的,每天最好能饮足八杯水。喝水能调节内分泌、排除毒素,还能帮肌肤补水,保持皮肤水油平衡。
坚持锻炼,保持规律作息。锻炼不仅能够减肥,还能促进血液循环,让人气色好看。所以,生活要多锻炼,跑步。三十岁女人精力也不再有那么旺盛,晚上争取11点就上床睡觉,让身体各个脏器在特定的熟睡时间内排毒。
补充胶原蛋白,延缓衰老。
30岁的女性,青春慢慢也不再了,肌肤也渐渐变得松弛、黯淡无光,其实这都是胶原蛋白缺失的原因。胶原蛋白正是支撑面部丰盈的主要原因。在日常饮食中,一定要注意胶原蛋白的摄取,胶原蛋白存在于各类食物中,多吃一些鸡爪、猪蹄、鱼皮、牛筋、葛根、大豆等食物。
定期补钙,防止骨质疏松。由于雌激素的影响,女性患有骨质疏松的风险要远远高于男性。因此可以适当做一些强健骨骼的运动,同时多吃一些补钙的食物,比如奶制品、豆制品等。
定期乳房自检,做好乳房保养。三十岁左右的女性的乳房开始衰老,乳房组织和脂肪开始变少, 要时刻注意胸部的健康情况,谨防乳房疾病的发生。日常生活中可多吃一些橙子、葡萄、柚子等富含维生素C的食物,防止胸部发生变形。
注意皮肤和眼部的保养。皮肤的保养,一定要注意保湿和防晒,有时间的时候多去做做面膜,另外眼部的保养也非常重要,眼部问题一般有鱼尾纹、眼袋等,一定要舍得花钱去保养眼部,买好的眼霜。
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