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2024-02-19 176
背部肩膀减肥运动减背减腰怎么减肥如何减肥
来源：互联网
2023-02-20 15:40:54 416
背部减肥是非常容易被肥友们所忽视的，现在的娱乐圈很多女明星喜欢秀美背，大街上也能看到不少的女性露出自己迷人的背部，你的背部是不是还藏在很多赘肉呢？如果有赶紧减吧，背部肩膀减肥运动不仅减背、减肩部、减腰还可以减腿。
一、背部肩膀减肥运动减背、减腰部
- （一）、减肥功效：使上体紧张，可以使运动减肥功效更佳。
运动方法：
1、两手交叉后胳膊向前支，后背成弧状向后支，此姿势坚持大约10秒左右。
2、两手交叉向胸部方向支的同时，腰与后背挺直，反复做10次。
减肥功效：背部、腰部、臀部同时激发的运动方法。
运动方法：
1.立正姿势趴到垫子上，肩膀轻轻从垫子上抬起。
2.吸口气的同时，肩膀完全离开地面，肩膀轻轻从地面抬起停留3秒。
肩膀，后背，腰放松，一边吸气一边回到开始运动方法。12回为一组运动方法，做3组。
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二、减大腿运动
整个腿部肌肉的运动，开始的时候不要运动方法太快，慢慢集中运动部位尽量去适应每个运动方法。
（一）、减肥功效：两膝弯曲蹲起，修整漂亮下体的运动方法。并且对减两大腿内侧赘肉有很好减肥功效。
运动方法：
1.两腿张开至与肩同宽，两臂互相铺盖，抬肩。
2.臀部向斜线拔起，膝盖弯曲幅度不得超过脚尖以前。直到大腿内侧肌肉收紧后持续此运动方法3秒，以12次为一组，做3组运动方法。
（二）、减肥功效：松弛一下大腿肌肉，大腿与胸部，以及对肩膀也有明显减肥功效的筋力运动
运动方法：用两手去拉右脚尖，拉至与臀部接触，换反方向同样的运动方法，反复做10次。
三、提臀运动
（一）、减肥功效：放松臀部肌肉，为了很难消除的臀部重叠肌肉与硬邦邦的肌肉，准备的最好运动。
- 运动方法：坐在垫子上，左腿伸直伸长，右腿弯曲向身体内部拉。保持姿势10秒，换反方向连续反复做10次。
（二）、减肥功效：向后踢腿，有增长身长减肥功效和消减大腿后侧肌肉减肥功效。
- 运动方法：
1.膝盖与胳膊肘儿附着地面，上体抬起。
2.左腿用力向后上方踢，保持运动方法10秒左右。反方向做同样的运动方法。10次为一组，做3组运动方法。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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