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夏季马上来临,这对减肥来说是个再好不过的季节了,不论你是男女只要你能坚持下来就能取得很好的效果,减肥没有捷径!汗水等于收获!
首先,你要挑选一条相对平坦的道路,并能保证有良好的灯光设施,人员也要相对稀少。
可能很多人都已经有一段的锻炼经历了,但是效果一直不明显,那是因为你骑车的时候时快时慢,无法保证匀速行驶,对于初学者来说前期保证时速在12-15公里是比较合理的,每天你至少要骑行20公里,女生可以相对减少运动量,随后根据你的效果和体力增加运动量。
根据骑行里数来选定何时休息,一般在骑行10公里左右休息,休息时间控制在5-10分钟,在休息的过程程中一定不要坐下,只要慢慢的在附近行走就好,喝水时一定要注意不要大口喝水,适当的喝几小口就行。
锻炼期间建议大家食用燕麦片来当作主食,因为燕麦片有涨腹的效果,而且营养也比较充分,可替代一日三餐中的早、晚两餐,成年男性一般一顿食用40克左右,女性相对减少。食用的方法建议用温奶泡食。
如何来判断锻炼是否有效果?初学者锻炼完后感到腿部无力第二天大腿酸疼,这个时候就有效果了。
锻炼时一定要带好各种护具,不要因为省事而忽视安全,另外,如果你在骑行过程中喜欢听音乐,那么一定要降低音乐的音量或不听音乐,因为在骑行过程中你必须能够听到附近的声音才能保证安全。切记!
可找2-3个同伴来一起锻炼,同伴之间的相互鼓励比较容易坚持!
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考!
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