【运动健身】（4）游泳运动

来源：互联网 2023-02-20 15:40:59 243

当气温升高，当炎热的夏季到来，游泳便成为人们喜好放松的运动方式。无论是城市里大小不一的游泳馆，还是乡间或大或小的河流，都会变得拥挤不堪。

游泳，不但可以消除炎热带来的烦躁，还可以锻炼身体，达到减肥瘦身的目的。下面，我给大家说说游泳的一些小诀窍。

【运动健身】（4）游泳运动

工具/原料

泳衣、泳裤、浴巾、泳帽、拖鞋

步骤一了解泳姿

1、自由泳
自由泳是比较常见的泳姿之一，也是游泳赛场上比较常用的泳姿之一。它主要依靠手臂划水、腿部摆动和腰腹屈伸产生推进力，三者配合可以达到快速行径的目的。
在学习自由泳的过程中，要十分注意手脚的协调，下面有几点需要注意的：
（1）通常情况下，每划水2次，就要腿部打水6次，侧面呼吸1次；
（2）划水时，手部从肩部延长线和身体中线间入水，以大拇指最先入水；
（3）手部在入水后以水平面为直径，肩部为中点划出类半圆，直至手部从大腿侧面出水，开始准备下一次入水，左右手交替进行，整个过程需要随身体的旋转进行；
（4）从上向下看，手部以肩部延长线为中线，划出“S”型水纹；
（5）腿部以鞭状打水，从大腿根发力，大腿到小腿，再到脚踝，呈鞭状，左右腿交替进行；
（6）腿部打水过程中，脚踝离水面的正负距离控制在5-10厘米和20-30厘米之间，且脚部要绷直，不可勾脚。
2、仰泳
仰泳是一种比较休闲的泳姿，由于其速度不快，在大赛中几乎很少使用，当平时游泳过程中却可以使用。仰泳的动作比较优雅，很适合放松游戏时使用。
仰泳过程中，有几点需要提出来大家注意一下：
（1）手臂入水时以小拇指最先入水，出水时以大拇指最先出水；
（2）手臂在水下做动作时，要与身体的来回旋转保持协调；
（3）入水时手部在肩部延长线的外侧一点，出水时贴近腿侧；
（4）同样也是每划水2次，腿部就要打水6次，完成呼吸1次。
3、蛙泳
蛙泳是游泳比赛中最常使用的竞速泳姿，需要比较好的协调能力和力道，较其他泳姿更加费劲，因为其游动过程像青蛙一样而得名。
在学习蛙泳的过程中，需要记住几点：
（1）手部动作先于腿部动作，收手以后再收腿，伸手以后再伸腿；
（2）手臂入水先外划再内划，外划时手是放松的，内划时手臂要用力；
（3）双手外划时抬头吸气，内划时低头憋气，过头时呼气蹬腿。
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4、蝶泳
蝶泳是游泳项目之一，蝶泳技术是在蛙泳技术动作基础上演变而来的。我对蝶泳不是很了解，自己也不太会蝶泳，所以只能大概说一下自己的小想法：
（1）蝶泳划水时是双手双脚同时协调发力的；
（2）蝶泳的姿势学习比较难，建议拆分成几个动作分别学习。

步骤二关键技巧

1、学会水面漂浮
人体存在着很多的空气，当人平静的躺在没有波动的水中时，人体会漂浮在水面上，面部会露出水面，可以自然呼吸。注意开始要在嘴里包上一大口气，增加身体的浮力，然后慢慢放气。
2、学会换气
人需要通过呼吸才能生存，在游泳的时候也需要按量呼吸空气。无论是哪种泳姿，都要合理掌握浮面呼吸的时机，学会换气。
3、掌握游泳的节奏
换气和手腿部动作协调是游泳最为关键的地方，一旦节奏合适了，可以为游泳者节省很多的体力。初学者可以针对自己学习的不同泳姿，掌握与之相协调的换气和手腿部动作，比如蛙泳，就可以先学习手部动作，然后是腿部动作，最后加入换气动作，重复做就能逐渐掌握到节奏。
4、学会拆分动作练习
无论是哪一种泳姿，都需要身体的整体协调，手部、腿部都得运动，特别是蝶泳。所以，在学习过程中，可以适当将复杂的动作拆分开，分开学习，熟练后再将它们结合起来，直至掌握整个动作。

步骤三游泳小贴士

1、自带游泳圈
对于新手来说，游泳可能是一个比较难的过程，在学习过程中最好携带游泳圈，一旦发生安全事故，可以通过游泳圈进行安全自救。
2、请专业人士陪练
学习游泳时，最好找到专业人士在一旁陪练，既可以对你进行指点，纠正你的错误，也可以帮你扶着，保证的生命安全。
3、初学者最好在游泳池学习
对于游泳初学者而言，游泳池水面较为平稳，没有巨大的波动，也不存在暗涌，是学习游泳的好地方。而河流里虽然最能锻炼人，但是存在一定的风险性，建议初学者还是在游泳池练习为宜。
这样就差不多了，多注意一些小细节，对快速掌握游泳有好处！