分享一套女生瘦身减肥方法

来源：互联网 2023-02-20 15:41:11 486

这套瘦身减肥方法适合女生在家锻炼，所有练习动作都是徒手的，不需要复杂的健身器械，只需要一张瑜伽垫就可以搞定，剩下的就需要女生们按照以下8个动作去做就可以。一起来看看这8个练习动作：

工具/原料

 瑜伽垫/

方法/步骤

1、原地抬小腿跑

动作要求：尽量将小腿抬高，双手可以摆臂或者双手插腰。

练习时间：45秒

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2、左右转身深蹲

动作要求：如果想锻炼腿部多一点，建议下蹲角度在90度角，如果想锻炼臀部和腿部，建议下蹲角度小于90度角。

练习时间：45秒

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3、原地开合跳

动作要求：双手和双脚同时打开或同时并拢，双手合拢是要求击掌。

练习时间：45秒

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4、坐姿收腿

动作要求：以臀部为支点，收膝的同时上半身向前压，尽可能多的收缩腹肌。

练习时间：45秒

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5、左右交替箭步蹲左右转体

动作要求：箭步蹲的时候要球箭步脚的膝盖成90度角，然后向一侧转体。

练习时间：45秒

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6、单脚（交替）支撑仰卧撑

动作要求：利用手臂的力量将身体撑起。

练习时间：45秒

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7、俯卧撑左右交替抬腿

动作要求：尽量采用标准的俯卧撑，动作的过程中要求腰腹部收紧，保持像一块平板。

练习时间：45秒

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8、跪姿手脚起（异侧）

动作要求：异侧手脚起的同时要求手脚尽量向前和向后伸直，并停留1到2秒。

练习时间：45秒

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以上这8个动作就组成一套女生瘦身减肥方法，要求女生们在练习的过程中以时间为准，重视动作的质量，不盲目追求动作的练习次数。本文要求每个动作做45秒，如果女生们在坚持不了45秒，可以选择在练习过程中中途休息3到5秒，然后继续练。将以上8个动作做2到3组，只需要每天多进步那么一点点，坚持锻炼3个月，什么马甲线、人鱼线等都必将实现。妹子们加油！