怎样减肥，不用锻炼如何减肥

来源：互联网 2023-02-20 15:41:42 438

想要不用锻炼地减肥？你可以通过对每天的饮食和生活习惯做一点健康的改变来做到这一点。下面我们就来看看该怎么做。

方法/步骤

在每餐吃饭前喝一杯水或一杯花草茶，保险起见可以喝两杯。你感到的饥饿感可能只是因为渴了- 人很难分辨两者的不同。喝一满杯水，再等几分钟，这能帮助你在吃之前确定是不是“真的”饿了。

水也会在你的胃里占掉一些空间，让你在吃的少一些时也能感到满足。如果你不想在吃饭前喝一整杯水，试着在吃饭时少喝几口。

如果你想喝含糖饮料而不是水，骗骗你自己。把一片柠檬或柠檬汁放入水杯中，增加味道。

怎样减肥，不用锻炼如何减肥

计算卡路里。减肥餐最终只是简单的加法-你燃烧的卡路里得要比你吃进去的多。弄清楚你通常会吃的每样食物的卡路里，并在日终把它们加起来；或者，下载一个食品记录软件，并一定要在每餐后把你吃的东西输进去。

计算你的基础代谢率(BMR)。即使你没在锻炼，你每天要生活也得燃烧卡路里。知道你有多少回旋空间能帮助你制定相应的饮食计划。看看如何计算你应当吃掉多少卡路里才能减肥，获取更多帮助。

把目标设在一周减掉一斤。对于减肥来说，这是一个安全的速度，而且不用你强迫自己挨饿坚持。一斤大约等于3500卡路里, 就是说你在一周中，每天需要减掉500卡路里。

吃那些需要一段时间来消化的食物。吃那些要花更多时间来分解的食物会让你饱足感的时间更长，例如:

某些水果 (包括山竹，梨子和苹果)

蔬菜 (包括豌豆，洋蓟和西兰花)

坚果和豆类 (像是黄豆，杏仁和扁豆)

谷类 (像是全麦意大利面, 麦麸片和大麦)

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每口少吃点。在你吃东西时，不要每次往嘴里放很多。而是，分成小口小口的吃。这会强迫你吃得更慢，导致吃饭的时间延长，让你更容易发觉自己饱了。

在吃饭前把你的食物分开。把肉分成小片，或把面包分成小口小口的。

使用小些的餐具和小盘子。如果你习惯用大勺子来吃谷物，就把它换成个小的。在小餐盘上的食物会比在大餐盘上的看起来多得多。

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要吃早餐。与普遍的误解相反，不吃这一餐你“不会”减轻体重。事实上，研究显示，吃早餐能启动你的新陈代谢并让它开始一天的工作。

在一大早就让你的新陈代谢系统开始工作并燃烧卡路里。如果你长时间不吃饭，你的身体就会认为你因为食物不够而吃不饱，而是就会减少卡路里的消耗量。

吃些含有纤维或蛋白质的东西。要分解这些食品，比消耗富含碳水化合物的含糖食品要花更多的时间。试着吃新鲜水果和蔬菜，蛋类，花生黄油这样的食品。

怎样减肥，不用锻炼如何减肥

有规律地进食。如果有条件，试着每天在相同的时间吃饭。吃饭时间规律能帮助你的身体进入一个能够适量燃烧卡路里的模式。如果你的饮食习惯难以固定，或者你想某餐不吃，你的身体会留住卡路里，以防万一。

规律的饮食安排也能帮助你在意志上控制饮食。如果你有固定的吃饭时间，就能给自己设定一个明确的推迟饱足感的时间表。

不要在电视或电脑前吃东西。如果在看电视或电脑时吃东西，你可能会发现你的注意力并不在吃上。因此，你应当关掉开关，并专心考虑要不要吃每一口。等你晚些时候饿了，就能更明确地记得吃东西了。

不要在看演出的时候吃零食。这样你不会吃够了就停下来的，而有可能会一直吃，直到演出结束，或进入广告时间-这时可能你早就已经饱了。

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控制因压力想吃东西。压力和紧张可能会让你想吃东西并增加体重，很多人都靠吃解压。在你并不饿的时候吃东西会给你的食谱加上许多不必要的卡路里，而这些卡路里只需要你减轻压力就能去掉。

换另一种形式。与其靠吃东西获得慰藉，不如做点别的事情，例如冥想，锻炼，演奏乐器，或读书。

保证充足的睡眠。睡眠不足会引发更大的压力并增加白天的饥饿感。每晚至少要睡7小时。

吃东西前清空大脑。做几次深呼吸并在吃之前减慢心跳。慢慢地咀嚼，在每口中间呼吸几次。

怎样减肥，不用锻炼如何减肥

不要在晚上吃东西。因为在你睡觉时身体不会燃烧很多卡路里，因此无论在睡觉前吃什么，身体都不大会消化它。尝试下面几个建议来抵抗夜间小点心:

设一个截止时间。这应该至少在你睡觉前两小时之前，或者3小时。一旦你定下来了，就要意志坚定-如果你想吃零食，一定要在8点前。

用喝花草茶替代。如果你没法什么都不吃的度过,冲一杯花草茶并在睡觉前慢慢地喝一点。它的卡路里应该很少 (如有), 而且会让你的胃觉得饱。

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