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怎样减肥：[2]减肥瘦大小腿之减肥操

来源：互联网 2023-02-20 15:41:45 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们

韩国人是世界上崇尚减肥运动比较流行的国家之一，很多著名的减肥法及减肥操都来自于韩国，下面就给大家推荐一套风靡韩国的瘦腿操，希望对大家有所帮助。uuF办公区 - 实用经验教程分享！

工具/原料

  • 最好有舒缓的音乐哈/

并膝而坐

  • 坐姿，两腿并拢，弯曲膝盖，两腿脚跟贴着臀部外侧，脊柱伸直，两臂垂放按住脚跟。uuF办公区 - 实用经验教程分享！

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仰躺屈膝

  • 仰躺在地上，两腿并拢，然后弯曲右膝盖，脚跟贴向右臀，同时右手抓住右脚掌。停留10-15秒后回到原位，换左腿重复动作。左右各做10-20次。uuF办公区 - 实用经验教程分享！

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单腿侧抬举

  • 左侧躺在地上，两腿并拢伸直，左手屈肘撑起头部，右手屈肘放在胸前地面。然后抬起右腿，至垂直于地面，脚掌弓起。重复10次，然后换右侧躺重复动作10次。uuF办公区 - 实用经验教程分享！

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手伸踢

  • 坐姿，双腿向前伸，两臂向前伸直，弯曲左膝盖成直角，同时抬起左腿。然后放下，换右腿弯曲，这样左右交替重复10次。uuF办公区 - 实用经验教程分享！

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仰躺屈膝上抬

  • 仰躺在地上，两臂打开，双腿膝盖弯曲并分开。然后右腿保持膝盖弯曲向上抬起。小幅度的画圆圈约10个，然后放下，换左腿抬起重复动作。这样左右各做10次。uuF办公区 - 实用经验教程分享！

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单腿莲花前伸

  • 坐姿，一腿向前伸直，一腿弯曲膝盖，脚跟贴住耻骨处。然后上半身向下弯曲，同时双臂向前伸展，停留约30秒后回到原位，换腿重复动作。左右各做10次。uuF办公区 - 实用经验教程分享！

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注意事项

  • 每天睡前或起床后坚持做，一定会受到效果的uuF办公区 - 实用经验教程分享！

减肥吃什么之7对...|下一篇：

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标签： 减肥怎样小腿

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