14个减肥妙招加速新陈代谢提高燃脂水平

来源：互联网 2023-02-20 15:41:45 504

导语：有些人在减肥过程中，明明吃得不多，可还是瘦不下来，反而越来越胖，那可能是身体新陈代谢出问题了。下面教大家14个减肥妙招，有效的促进新陈代谢，燃烧更多脂肪。

方法/步骤

多喝水

　　缺水会让你觉得疲劳不适，这就是为什么你要每天坚持喝几升的水。一项研究也表明每天喝8到12杯水的人比只喝4杯的人能燃烧更多的脂肪，所以为了燃脂，请大口大口地喝水吧。

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熟睡

　　好的睡眠的益处数不胜数，其中之一就是刺激新陈代谢：大量的研究将体重增加和缺乏高质量的睡眠联系在一起。

　　小贴士：就寝前至少半个小时，关掉所以的电器类产品。这些电器发出的光亮让身体很难沉静下来。

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用坚果代替垃圾食品

　　虽然薯片已经成为禁品，但并不是所有的零食都在禁区内。杏仁、腰果和核桃这些坚果类食物富含镁元素的理想食物：这个营养元素不仅有益于心脏健康，还能有效促进新陈代谢。吃着这些带来饱腹感的坚果看着体重下降吧，但是绝对不要吃太多哦。

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喝素西兰花浓汤

　　这款素西兰花浓汤不仅有解毒的功效还能带来饱腹感。高纤维素含量能在辣椒和豆蔻的香味中帮助卡路里燃烧。

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控制精加工的碳水化合物摄入量

　　我们知道有很多东西充满诱惑，像咸薯片、法国面包和糖果，但是它们对你的减肥计划起不到任何帮助。先不说零卡路里的减肥食谱，精加工的碳水化合物中的所有糖分都会导致身体产生额外的脂肪。通过食用含有蛋白质这类能激发燃脂的健康餐点和零食，才能维持身体的新陈代谢量。

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食用酸奶

　　每天食物里的钙元素能提高你的新陈代谢量，加快身体的燃脂速度。日常食物中最好的钙元素来源于低脂芝士、酸奶和牛奶钙质替代类产品如橙汁和补充剂产品。每天三份乳制品和1000毫克的钙摄入量能提高燃脂效果。

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6该信息非法爬取自百度经验

选择精益蛋白

　　在食用的过程中燃烧更多的卡路里是不是一个小小的额外效果呢?你也许会注意到吃一块鸡胸肉要比吞下一碗冰淇淋或一包薯片花更长时间，这些额外的咀嚼动作能转化为超过30%的卡路里燃烧量!精益蛋白在维持饱腹感的同时，还需要身体产生更多的能量去消耗它。身体工作得越多，你的卡路里燃烧得也越多。

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善用生姜

　　生姜是另一种能暖胃的食物，能暂时加速新陈代谢。可以将生姜切碎放在炒菜、汤、谷物和浸泡腌制，试试这些新奇的做法。

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让新陈代谢更快

　　早餐能加快你的新陈代谢，但是吃什么能让新陈代谢更快呢。开启你的搅拌机，用希腊酸奶、绿茶和肉桂粉的美味饮料促进新陈代谢吧。

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来点儿红薯

　　既方便又营养，红薯是健康零食的最佳选择。不仅仅因为它富含维生素A和抗炎抗氧化剂这类营养成分，还因为它们含有调节血糖的荷尔蒙脂联素，能促进新陈代谢。用蒸煮的方式能最多的保留红薯的营养成分。

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散步

　　起来走走，不仅能在一顿大餐后帮助你消化，还能促进燃脂。研究表明坐着超过一个小时会抑制体内90%的燃脂酶产生。想要加快新陈代谢，就应该离开座位到处走走，将饭前饭后散步形成一种习惯，才能提高身体燃脂水平。

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喝绿茶

　　根据《美国临床营养学杂志》报道，每天饮用4杯绿茶能帮助人们在8周内减掉6磅的重量。绿茶含有儿茶素，这是一种能提高4%新陈代谢量(每天燃烧约80卡路里热量)的抗氧化剂。

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吃点醋汁沙拉

　　醋是你减肥食谱的秘诀所在：不仅仅是因为这个调料能让你有长时间的饱腹感，苹果醋还被认为在燃脂方面能产生微妙的作用。苹果醋蜂蜜沙拉是充分发挥醋的作用的最好选择。

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多吃蔬果

　　咀嚼食物能消耗能量，这也是水果和蔬菜能刺激新陈代谢的原因。为了让它们在刺激新陈代谢上发挥最大的作用，请尽量在完整的天然的状态下食用——苹果比苹果酱好，大块的沙拉比小的碎块好。细嚼慢咽使大脑有足够的饱足感反射时间，这样你就能摄入更少的卡路里。除了这些水果和蔬菜，这些全素菜谱也能促进你的新陈代谢量。

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