怎样健康科学的减肥瘦身

来源：互联网 2023-02-20 15:41:54 250

不知从何时起“减肥”成了一个家喻户晓的名词。围绕着“减肥”也出现了N多种话题N多种产品方法，N多种的减肥方式。而对于天生爱美性感的女性朋友来说“减肥”更是成为女性朋友追求美丽、漂亮其中的一个奢求。面对着形形色色的减肥方式，也许每一位女性朋友都有一段不同的减肥经历。如果问到这些经历过减肥的朋友，我想绝大多数的人都会先说一句“减肥太难了”那今天我们将要告诉大家减肥其实不难，因为“快乐健康科学减肥”从现在开始了。希望大家不要盲目减肥，要适合自己，还要健康！

怎样健康科学的减肥瘦身？

工具/原料

strong>良好的心态！坚持不懈的精神！/strong>
strong>日常生活相关！/strong>
strong>合理健康科学的辅助产品是关键！/strong>

健康常识

减肥前需知：

减肥之前，大家首先要弄清楚一些关于健康减肥的常识性概念和标准

BMI=体重（KG）/身高㎡

体重过低 18.5

正常 18.5~23.9

超重 24.0~27.9

I度肥胖 28.0~31.9

II 度肥胖 32.0~35.9

III 度肥胖 ≧ 36

腰臀比：腰臀比是跟据测试者的腰臀比例来判断是否肥胖的标准。

腰臀比例：腰围÷臀围

男＜0.94 正常

女＜0.82 正常

体脂率：体脂率是通过体成份分析仪测试得出的身体脂肪比率，从而判断一个人是否肥胖；

男性女性

正常 15% 22%

超重 25~30% 30~35%

肥胖 30~35% 35~40%

中肥 35~45% 40~50%

重肥 ≧45% ≧50%

目标心率：进行减肥运动时目标心率见意在60％－75％之间

目标心率=（220-年龄-静态心率）×60% -75%＋静态心率。对于初习者通常可保持在60～65％即可。如果不顾自己的身体条件一味追求高强度，则将不利于健康。

减肥定律

健康美丽的身体＝合理运动＋平衡膳食＋积极心态＋良好的生活习惯

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健康科学减肥之饮食

以谷类食物为主，每天最低不少于200克。

多食蔬菜和水果，每天500克。适量食用奶类豆类及其制品.牛奶每天2杯，适量食用蛋类、鱼类、禽类、瘦肉类，少食肥肉及荤油。少吃油脂，不超20克。吃清淡、少盐食物。盐不超6克/天.如饮酒需限量.白酒50ML/周，红酒100ML/周，啤酒500ML/周。吃清洁卫生得食品。尽量选择无糖饮料.每天饮用6—8杯水。适量食用坚果，50克以内。少吃油脂类食物。

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健康科学减肥之运动

运动方法：

走路：加快步速，加大摆臂幅度；是一种很有效的有氧运动方式。上楼梯：两节台阶为一步，类似平地弓箭步方式上台阶，针

对腿部和臀部有很好的塑型功效。站立：站立时收紧臀部15秒，放松5秒。反复练习。针对臀部有很好的塑身功效。坐在电

脑前：

①将双脚慢慢抬起（脚底垂直地面）控制15秒，慢慢放下，放松5秒，反复练习。针对腹部的塑型训练。

②双手放在胸前双手并拢，向中间双手同时用力。同时挺胸。针对胸部的练习。

③手臂抬起，贴在头侧，大臂与地面垂直，小臂自然下垂。然后以肘关节为轴将小臂慢慢抬起。15次后，换另一侧。反复练习

。每次4组即可。针对手臂外测训练（肱三头肌）

阻力训练是女性身体塑型的最好方式。

阻力训练对于减肥女性来讲是最好的塑型方法。有一个形象的比喻：减肥就好比一个大苹果如果只是单一的进行有氧运动，结

果会变成一个小苹果，但还是圆圆的苹果要想变成象黄瓜一样苗条，那就需要雕刻刀，而阻力训练就是这把雕刻刀。

运动一定要循序渐进，量力而行。

一定遵循科学的运动方式避免运动损伤。

选择自己喜欢的运动方式，运动的方式有很多，只要选择喜欢的去做就好，因为只要运动无处不在，只要你动，就肯定在消耗

。

运动时一定做好热身和伸展

热身运动可以使身体尽快适应运动防止受伤。

伸展运动并不仅仅是拉长肌肉还会让关节扩大运动范围。这对于保持软骨强壮和健康，减轻紧张程度并保持肌肉与骨骼的正排

列是很重要的。

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健康科学减肥指睡眠

保证良好的睡眠，不少于7小时。保证三餐饮食摄入量及时间。

一日三餐比例：

早餐30% 中餐40% 晚餐30%

很多人在饮用餐时有一个共性吃饭较快，老是感觉没有吃饱。这很容易发胖。

解决方法：用另一只手拿筷子用餐，每次入口食物嚼20以上。慢慢你会发现你吃饭比别人苦慢了，比原来吃的少了，但很快就饱了。不要经常熬夜。

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健康科学减肥之经验总结

大家在减肥的过程中，不要盲目的选择减肥产品，要根据自身情况正确选择，选择的时候多看一下其它减肥人士对产品的

评价，如果产品口碑达到90%以上，那说明该产品可以选择。

当然啦，刚开始减肥，我也是有些盲目的，因为没经验嘛，很容易跟风。因为我是吃导致的肥胖，所以要减肥的话，最先想到

的自然就是节食减肥了。不过节食减肥真的很痛苦，除了把食量减至平常的三分之一，饮食以清淡为主，杜绝各种肉类、脂肪

类食物，我还把我最钟爱的零食给戒了。这还没完，我还每天坚持慢跑一小时，注意是跑楼梯啊，姑娘们！　　节食加运动减

肥到底是谁开的先例啊这不坑人吗？我咬紧牙关坚持了一个月，体重竟然只下降了2斤，身上的赘肉还是稳稳地在那。而且因

为我长期的单一摄食，开始出现头晕等营养不良病症。节食减肥，姐不干了。

节食减肥虽然失败了，可我没想过就此放弃减肥。其实我知道有很多减肥产品可以用，只是不太了解，所以不敢去试，当时觉

得减肥产品都不可信，肯定没效果，不过还是想试试，后来开始找减肥产品，最终让我找到啦，感觉它比较权威，我要的减肥

产品必须是健康减肥不伤身的。那时候在一个论坛发了贴，求教减肥经。有一个好心的MM给我推荐了大家都在用的宝贝，她说

千万不要试什么其他的，很伤身的，减肥还是绿色健康点好。

作为一个减肥成功的人，也曾运动过，也曾节食过，不过最终还是和很多mm一样开始选择减肥产品，它们家销售的宝贝销量

达到几万盒了，非常惊人，而且大家评价都非常高，这也是最吸引我的地方，由于价格也不算贵，我就买了俩盒。产品用的时

候刚开始见效比较慢，但没有不舒服的感觉，一周左右效果出来了，一个周期下来，我就轻松减掉了8J。

第二个周期，减肥效果是最快的，减了有9J。

到了第三个周期，就已经进入了巩固期，虽然减肥效果已不像之前那么明显，但也能感觉到自己每天都在瘦，再加上我平时

坚持少量运动。48天，体重已经成功降到标准线了。现在我已经成功减了22J哦，牛掰不？

而且没有反弹。

什么大象腿、蝴蝶袖都已经离我而去了，即使我已经都没有使用产品了，身材也依然保持苗条。既不用节食，又能快速瘦身，

想要减肥的你是不是也心动了呢？那就赶紧试试吧。

听客服人员说网上卖的假冒比较多，非常泛滥，如果大家一定要认真辨别。买错了损失点钱到没什么，对身体造成的损

害是用金钱无法弥补的呀。

注意事项

心态要好同时要坚持不懈
饮食习惯要好，多运动，充足的睡眠质量
坚持就是胜利希望大家一定可以减肥成功

以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！

标签：减肥怎样健康科学

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