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2024-02-19 226
室内局部实用减肥操5招懒女孩躺着也能瘦
来源：互联网
2023-02-20 15:42:28 350
很多MM想要减肥，其实只是想要瘦局部而已。但是局部减肥最有效的方法就是运动，懒人们通常都不想要在室外暴晒着运动?很简单！爱美网小编分享懒人局部减肥操，躺着的减肥动作让你轻松在室内健身，随手就能够达到预定目标。
方法/步骤
没空外出运动的懒女孩们，是否发现赘肉也赖在你身上挥之不去？其实运动没有想像中费时耗力，也不一定要到特定场所或使用专业器材才行，每天睡前花个15~20分钟，藉由训练核心肌群，躺著也可以雕塑身型！本次就由专业健身教练严世运传授懒人运动妙招，让你躺著也能轻松甩肉。
随著气温逐渐下降，身体为了御寒，会消耗更多热量，让体重控制事半功倍，若真的没空出门运动，在家里也可选择轻松的躺式运动练起，健身教练严世运就表示，躺著能做的运动虽然有限，但可专注于锻炼身体的核心肌群，包括腹部与后背部肌群，不仅能让身体线条更紧实匀称，且藉由肌肉量的增加来消耗更多热量，但要注意不可在太软的床垫上练习，若家中没有硬床，也可在地板上铺上瑜伽垫来锻炼。
【后背部组合2招】
主要针对训练一般女孩常忽略的后背部核心肌群，可美化背部曲线，让体态看起来更端正优美。
★招式1 紧实后背线条
Step1
平躺地面双手自然摆放身体两侧，屈膝小腿与地面垂直90度为预备动作。
Step2
臀部上抬带动腰部离地撑起，同时后背紧缩，使上半身、腹部和大腿呈一直线，停留约3秒。Step1~2重复15~20回，可紧实后背线条。
进阶版
Step3
维持招式1中Step2姿势，右脚离地往上抬到靠近身体前侧至能力所及，注意大腿、小腿到趾尖需保持一直线。
Step4
右脚保持一直线，再往地面处移动到两大腿呈平行。Step3~4为招式1进阶版，左右脚可轮流交替各做8~10回。
★招式2 训练背部核心肌群
Step1
身体呈躺姿，双脚抬起向天花板处伸直，膝盖可放松微弯为预备动作。
Step2
背部紧缩，双腿往前倾到与地面约呈60度，并保持平衡约3秒。
Step3
右腿打直与地面呈45度，同时左腿微弯，并往靠近上半身处移动，再换左脚重复同样的伸展动作。Step1~3做15~20回，可伸展腿部，加强训练背部核心肌群。
【腹部组合3部曲】
此3招分别针对上腹部、下腹部和侧腹部的肌群加强训练，帮助你击败腹部三层肉，展露平坦又迷人的腰腹线条。
★招式1 上腹部锻炼
Step1
身体呈躺姿，双脚平放，边吸气双手边向天花板处伸直并与身体呈90度为预备动作。
Step2
下半身贴地，腹部收紧出力，吐气同时头、颈部向上抬约3秒后回Step1。重复Step1~2约15~20回。
NG
头部向上抬时要注意，颈部不要向前仰，以免过度扭转而伤害颈椎。
★招式2 紧实下腹部
Step1
身体呈躺姿，双手伸直与地面呈垂直90度，再抬高双腿至大腿也与地面呈垂直90度，膝盖微弯为预备动作。
Step2
腹部紧缩出力，带动原本触地的臀部离开地面，膝盖往上半身处移动到小腿与地面呈垂直90度。
Step3
保持Step2姿势，头部上抬离地停留3秒。Step1~3可做15~20回，可锻炼下腹部肌群。
★招式3 侧腹部雕塑 Step1
身体侧躺，右手伸直右脸轻靠上臂，左手臂弯曲指尖贴左耳后为预备动作。
Step2
腹部收紧，同时头部慢慢往上抬离右上臂，右前臂支撑地面。Step1~2重复15~20回，换边重复，锻炼侧腹肌群。
更多参考资料
http://blog.sina.com.cn/s/blog_b382167d01019lcp.html
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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