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2024-02-19 178
教你如何有效地减肥
来源：互联网
2023-02-20 15:42:41 342
原来小编身材还是可以的，而且也不是易胖体质，但是由于学习原因，生活无规律，经常坐着不运动，饮食无节制，甚至晚上十点以后都会大吃一顿，这样一来日积月累体重只升不降。上了大学才知道有意识地减肥，一学期的时间，终于迎来了新的自己，下面就为大家介绍我的减肥经验，希望能给正在减肥的朋友带来帮助。
饮食
对于减肥来讲，嘴无疑是“万恶之源”，如果你真的是下决心要减肥，那么一定要控制自己的饮食，早餐可以吃的丰盛些，午餐只可以吃七分饱，四点以后不建议再吃饭，可以吃一些水果喝一些酸奶。开始的时候会很饿，但忍过几天之后就能好受一点，慢慢地就会适应。
但是为了健康着想，不要在减肥期间挑食，蔬菜和肉类都要适当地摄入，也可以吃一些维生素。虽然是为减肥拼一次，但不要把身体搞坏。
最重要的一点，一定要管住嘴，不可以吃任何零食，不然白饿这么久了。不是吃饭的点儿就不要吃东西，面包也不可以，只可以吃水果喝酸奶。
另外，再介绍两个解决饥饿感的方法。
法一：每天午饭后，大概下午三四点那样吧，喝一杯咖啡，但必须是黑咖啡，最多只能加一块方糖，等适应苦味后方糖减半。注意：咖啡有利尿功能，不要在晚上喝咖啡，晚上可以喝点酸奶。
法二：如果实在想吃东西，那就为自己准备一些薄荷糖吧，吃一颗糖后你就会发现不是那么想吃东西了，然后远离美味，眼不见心为净。
习惯
吃饭的习惯：吃饭要学会慢慢地咀嚼。细嚼慢咽不仅有利于食物的消化还会帮你消耗更多的卡路里，而且慢慢的品味食物会帮你大大减少食物的摄入量，有时吃饭过快可能已经吃撑了你都浑然不知。
饭后的习惯：其实在学校这一点倒是很容易实现的，就是饭后一定不要坐着，饭后二三十分钟离开椅子，如果你在家就去刷刷碗，或者打扫打扫屋子。其实很简单的一些动作都能有利于体重的减轻，比如有一次我发现我洗个衣服都减轻了一斤，当然那次我洗了很多衣服。所以饭后简单地活动活动，培养自己养成这个好习惯。
走路的习惯：如果时间地点允许的话要尽量选择步行，能站着尽量不要坐着，养成这样的习惯也有助于以后身材的保持。
运动
这一点是减肥的关键。先说一个比较容易实现的，每天晚上都做仰卧起坐，我开始给自己定的初步数目是每组三十个，每晚做五组，每组之间间隔十秒，等已经适应后，就是肚子不怎么酸疼了，加量为每组六十个，每晚五组，每组之间间隔十秒。这对减少肚子上的赘肉十分有效，也容易坚持，也不用站在地上只需躺在床上在睡觉之前就可以完成，顺便这也能提高睡眠质量，何乐而不为呢。
健身馆：我很建议减肥的人多去健身馆，无论如何，每周至少抽出两天，最好五天，每天两个小时花在健身馆上。其实我去健身馆不怎么用跑步机，在跑步机上一是很枯燥，二是我实在在跑步上不在行，跑不了多久就跑不下去了，所以我去健身馆主要是去骑单车，去单车房建议跟着教练，很多人一块骑，教练会合理安排时间，不仅会达到减肥的效果，而且教练也会为你的健康着想。骑单车的那段时间，我发现减掉最多的地方其实是腿部的赘肉，尤其是小腿以及膝盖以上二十厘米的地方瘦的很明显，所以建议迫于减腿部赘肉的朋友不妨选择单车这一项。
除了上面的以外，建议根据个人爱好周末给自己增加一些运动项目，比如游泳，羽毛球，网球，另外瑜伽也是不错的选择，但是不见得人人都能靠瑜伽减肥，毕竟瑜伽的主要功用是增加肢体柔韧度和修身养性，只有剧烈运动和瑜伽配合一起才是塑造完美身材的最佳选择，而且女性在生理期时不能剧烈运动，那么这段期间减肥的空缺就可以由瑜伽来填补。
注意事项
- 以上任何方法都不是一蹴而就的，像运动和饮食这两方面要至少坚持两个月才会看到成效。
- 要下决心去减肥但不要太拼，不要超负荷减肥，健康才是最重要的。
- 不建议使用药物减肥，一是容易产生依赖性，二是绿色的减肥药对减肥帮助不大，帮助大的减肥药反而对健康会有很多负面影响。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
标签： 减肥
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