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导语:台湾的张婷媗一直是网友心中的“逆天辣妈”,42岁的她仍旧保持着火辣身材,从产前到现在瘦了52斤!她是怎么做到的?接下来,小编带你看看张婷媗如何利用大、小球瘦身的,4个减肥运动瘦腿瘦腰瘦手臂,让她在3个月内直减了20斤,你也赶快学起来吧!
今年42岁的张婷媗跟不少妈妈一样,曾因产后体重飙升,她最胖74公斤,图为2年前约68公斤。让她感觉身材「回不去了」,直到碰到健身教练的客制化训练才让她成功减重,目前体重约48公斤。
张婷媗说因动过心脏手术,无法进行激烈有氧运动,肌力运动对她来说是维持身材最棒方式,但因难以自己在家操作,才开始研究「运动生活化」,将原先使用于复健的抗力球,用来辅助锻练肌肉,她的马甲线就是靠此训练维系。
咖啡水 消水肿
对于饮食,张婷媗秉持「倒三角式饮食法」,早餐最丰盛,中餐均衡饮食,晚餐少量少油,不吃加工食品和甜食。她大推咖啡水,会将黑咖啡与开水调和到不苦涩,装在保温瓶随身携带,帮助消水肿、抗氧化。保养则选择诉求抗老的保养品,但她认为均衡营养和运动对于美丽外表维持更重要。
【大球仰卧起坐 练马甲线】
Step1
坐在大球约1/3处,双膝呈90度,双脚打开约与肩同宽,为黄金三角比例点的坐球式,双手交叉。
Step2
身体慢慢向后仰至个人能力所及,等训练到后期坐球稳定性较高时,再进阶躺平。
Step3
腹部出力帮身体坐起回到步骤1,以左手肘碰右膝,再换边做,步骤1~3可做20回。
【大球抬腿 消马鞍肉】
Step1
将大球放置身体左侧腰处并靠墙,右手插腰左手摆放球上,双脚站直后再向大球倾斜约45度,为预备动作。
Step2
右脚慢慢往上抬起且尽量抬高,可锻炼大腿外侧,再换左脚重复动作,两脚各抬约10次,帮助消除大腿外侧马鞍肉、紧实臀部。
【小球抬腿 瘦大腿】
Step1
右脚向后弯曲,将小球放在膝盖后方夹住。双手插腰保持平衡,右脚夹球向前伸展到右脚踝约与左脚等齐位置。
Step2
右脚往身体后方延伸抬起,停留3~5秒。步骤1~2做10回,再换左脚重复动作,以小球辅助帮助大腿施力,增加动作的正确性。
【弹力带 消蝴蝶袖】
Step1
双脚打开与肩同宽,将弹力带抓在手上,手臂平举成一直线。
Step2
双手旋转1圈至手心面向身体、指尖朝上,接着抓握住弹力带,使弹力带略缠住双手。
Step3
保持手臂伸直状态,双手慢慢往身体左右两侧出力拉开弹力带,再回到步骤2,做20下可紧实上臂,消除蝴蝶袖。
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