轻松坚持好身材韩国明星减肥的诀窍

来源：互联网 2023-02-20 15:44:13 203

韩国一向以来都是一个对外形适当注重的民族，体如今偶像集体上就更为显着，下面就要介绍我们几个韩国当红偶像的瘦身诀窍，期望对我们的瘦身方案也有所协助。

少女时代

一双美腿就能够冷艳全场的少女时代食谱主要是糙米饭、花椰菜、鸡胸肉、沙拉等等，每天吸取热量操控在1200卡。

早餐：玄米饭，烤鸡胸肉，时令蔬菜，焯西兰花

午饭：玄米饭，烤鸡胸肉，卷心菜与红灯笼辣椒沙拉，杏仁

零食：地瓜，低脂肪牛奶或豆奶一杯，小西红柿5个或杏仁20颗或核桃4瓣

晚餐：地瓜，煮鸡蛋，卷心菜与红灯笼辣椒沙拉

SISTAR

金多顺

如今看起来很瘦的多顺，在出道前可是有点肉肉的女人。上一年发行专辑的时分，为了照相美观开端节食操控。

她的食谱大多数都是青菜与生果为主，沙拉、西红柿、香蕉跟黄瓜，即是陪同她每一餐的好朋友啦！

若是你也想瘦身，比起乱吃药伤身体，倒不如试试这个食谱看看！小编也晓得瘦身很辛苦，既不能大吃美食，又要一向按捺自个的胃口，想要这样持久的吃蔬菜餐，真的需求意志力去支撑。

但只需你操控饮食加上运动，相信你很快就能变得跟她们相同啰！

Nine

Muses

均匀身高172公分的性感超模女团Nine

Muses介绍了「纸杯瘦身法」：

只需有个纸杯(小指杯约200cc

一般超市卖的)就好了，将米饭盛入纸杯，米饭量不超越纸杯的三分之二，剩余的三分之一部分吃一些以蔬菜为主的菜色。装入纸杯时要注意不要用力压，很天然的夹进去。(不要贪心~压的扁扁满满的一杯喔！)

早上和正午：2.5杯

份额是：谷类1杯蔬菜类1杯蛋白质类0.5杯谷类(碳水化合物)。

可挑选五谷米，尽量避开白米饭，用玄米、马铃薯、番薯替代米饭，或是以全麦面包替代白面包；

蔬菜类1杯，尽量以绿色蔬菜为主，例如：绿花、椰菜、芹菜等，当然也能够加上些赤色的胡萝卜等等；

还有蛋白质类，只能吸取0.5杯喔！！

可挑选动物性蛋白质少油脂，例如:鸡肉、牛肉以及白色鱼类，当然动物性的比率太高也欠好，偶而也得挑选些植物性蛋白质：蛋、豆腐、豆类食物等。

最终将一切的食物移至蓝色的盘子内运用。

为何要放入蓝色盘子呢？由于看到篮色能够下降胃口。

下午4-5点时点心时刻：低脂高钙牛奶200cc一杯橘子(或是平等大的生果)食物。

晚上：两杯

份额是：谷类(碳水化合物)0.5杯蔬菜类1杯蛋白质0.5杯，当然最佳的是一天吸取1200大卡。

食疗法瘦身尽管重要可是仍是要合作运动喔！运用纸杯瘦身法成功的朋友们说若能够锲而不舍的话，一般约2-3周内就能够减6-10kg左右，最终别忘记比率喔！

以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！