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2024-02-19 225
每天健身时间
来源：互联网
2023-02-20 15:44:42 99
健身分为不同种类，增肌训练和减脂训练，还有综合训练，不同的训练时间都不同，我们应该注意的点也不同。
工具/原料
- 肌肉
- 时间
方法/步骤
以增肌为目的的健身需要做力量训练，对于力量训练有效健身时间45-60分钟（不包括热身和拉伸运动）。
长时间的力量训练，会导致身体进行有氧训练状态，消耗蛋白质使人消瘦，同时会使体内激素消耗下降不利于肌肉合成。
以减脂为目的的健身需要做有氧运动，如跑步，跳绳，小重量多次数的器械运动，我们就应加长时间。
对于有氧训练时间需要超过1个小时，因为减脂肪主要消耗脂肪，人体能量的消耗顺序是糖，蛋白质，脂肪，只有40分钟以上的有氧运动才能有效消耗到脂肪。
综合训练，可以进行减脂增肌同步发展，时间在一个半小时左右，一小时有氧运动，半小时增肌，对身材也会有很大的改观。
确定了健身时间才能更好的去健身，预祝各位健身有成。
注意事项
- 健身中可休息，但不可长时间休息
- 一定要坚持
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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