减肥最佳时刻表

来源：互联网 2023-02-20 15:45:00 61

减肥还得选时间？据说这是最准确的减肥时刻表了。

方法/步骤

6-8点轻松的晨练时刻

这个时间段可以选择运动强度较轻的晨练，散步还可以帮助身体有效地消耗脂肪。室外运动呼吸清新空气的同时达到锻炼的目的是再好不过的，晨练没必要必须让自己大汗淋漓，只要围着小区或花坛溜达一圈即可，将身体从沉睡中唤醒便足以。

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7-9点让你减5磅的饮水时间

以健康为前提每天至少要引用八杯水是众所周知的，头两杯水的引用时间便在7-9点。起床后至少喝两杯227毫升的纯净水的人比起床后不喝水的人至少可以瘦5磅，月2.3公斤。

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10-11点喝杯热茶增加饱腹感

10-11点，结束了一段忙碌的工作，肚子开始有点饿了。大脑控制饥饿和口渴的区域都位于下丘脑，若将口渴理解为饥饿，就容易增加脂肪的摄入，长年累月让胃越吃越大。因此，此时喝杯热茶，既解渴又能保持更长时间的饱腹感。

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14点午睡的身体快速充电

经过上午的工作是时候让自己小憩一下，来个15-20分钟的午睡，可以很好地为身体充电，缓解疲劳，同时又不会影响晚上的睡眠质量。有助于维持身体正常的新陈代谢，加快脂肪的分解。

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15-19点幸福的享用晚餐

为了确保半夜不被饿醒尽快进行晚餐是合理且必要的。晚餐量不宜过大，八分饱即可。也不要吃的泰国油腻，清爽、简单便是晚餐应有的态度。

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16-20点挥汗如雨的有氧运动

晚饭30min后是做有氧运动挥汗如雨最好的时刻，此时身体机能最佳，有益增强肌肉，是力量以及有氧运动最合理的时刻，可以利用这个时间大量消耗身体脂肪。达到瘦身、塑形的功效，最好有氧运动搭配无氧运动，事半功倍，快速减脂塑形。

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20-21点加餐酸奶放松身心

运动过后喝一杯低脂酸奶不仅可以缓解运动后的饥饿感，还可以帮助消化，另外酸奶可以促进大脑分泌退黑色素，改善睡眠质量。

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21-22：30 断电时间

21点后远离电脑、电视、电话，彻底断电，电器发出的蓝光会影响睡眠质量，。让人不易入睡，因此在入睡前建议断电，洗个热水澡，彻底放松身体紧绷的肌肉，为水面营造一个舒适的环境，平静的心情。

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23点前入睡

23点前一定要躺在床上，23点正式进入睡眠时间，固定的睡眠时间有助于保持睡眠质量，因此可以更好地休整身体的各项机能，调理身体的作息，对肌肤和瘦身都有很好的帮助。

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