冬季减肥方法

来源：互联网 2023-02-20 15:46:02 425

一年四季都可以减肥，但很多人喜欢在夏季减肥。夏季天气炎热，人们食欲降低，室外活动增加，能量消耗大，因此肥胖程度会有所改善。然而，减肥更应该在冬季进行，因为冬季确实是一年中最能瘦下来的季节。

冬季减肥方法

工具/原料

一、　六步瘦腿操　　/　　瘦腿指数：★★★★★/　　练习次数：一组做10～15下，一天可做4组/
1.双脚尽可能打开站著，膝盖用力伸直站在地板上，全身力量放在地板，利用地心引力对抗身体，双手垂放身体两侧，此为预备动作。/ 2.下腹内缩，双脚像蹲马步似的慢慢下蹲，呈现大“ㄇ”字形，右手托住臀部后缘前推，左手则从大腿内侧捞住臀部下缘，往前扳。/ 　3.下腹和大腿内侧使力，双手慢慢将臀部捞起，身体顺著挺直。/ 　4.眼睛直视前方，慢慢把双手放在身体后侧，用右手抓住左手肘，左手抓住右手肘，用手臂的力量架住上半身，此为标准预备位置。/ 　5.停在这个位置，吐气8拍，两腿慢慢的往下蹲10度。/  　6.吸气8拍，慢慢的往天花板方向上推。/
温馨提示：/　　/1.别再抬腿了！许多人做抬腿动作之所以无法瘦腿，是因为没办法控制自己的身体往上走，当腿一酸，身体自然前倾，做了等于白做！/　　/2.此组动作会运用到较多膝盖的力量，髌骨（小腿膝盖骨）受过伤或膝盖容易产生不适的人，锻练此动作时要特别小心。　/3.双手互抓手肘时，必须运用手臂的力量将上半身架起，不然身体很容易往前倾，要想像自己像被竹签直直地穿过的烤玉米一样，定中心线上，然后慢慢直立式的往下蹲。/

二、减肥？试试江南style

继“江南style”“航母style”后，网络上各种style都出来了，这些style也被减肥界列入减肥动作领域，瘦腰、瘦腿、美臂等，想减肥，赶快跟着潮起来，练练各种Style吧。

“航母style”

　　动作要领：

　　侧屈腿半蹲，右臂向右前方伸展，右手食指和中指指向飞机起飞方向，左手握拳放于背后腰际，脸背对起飞方向，再说上一句：走你！

　瑜伽力量训练：航母style起飞

　　“航母style”单膝跪地、将力量集中在弯曲的前腿上，后腿用力伸直，最后手臂向前用力做出指示动作。这个动作融合了静态瑜伽的拉伸锻炼，能对腿部、腰部进行力量训练，起到减肥塑身的作用。

冬季减肥方法

　瑜伽力量训练：航母style起飞

冬季减肥方法

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　“江南style”

　　健身操现代舞：大家一起江南style

　这个融合了有氧健身操、现代节奏舞甚至还添加了些许hip-hop风格在里面的江南style，动作简单一学就会，无论男女老少只需要10分钟就能轻松跳起来，而且非常消耗热量对减肥十分有利。很多MM认为有氧健身操虽然瘦身快，但单次锻炼时间长，并且容易增长肌肉。而现代舞又要求节奏感和舞蹈感很强，许多没有功底的女生学起来也比较困难。

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