冬季如何快速减肥之饮食篇

来源：互联网 2023-02-20 15:46:02 497

一年四季都可以减肥，但很多人喜欢在夏季减肥。夏季天气炎热，人们食欲降低，室外活动增加，能量消耗大，因此肥胖程度会有所改善。然而，减肥更应该在冬季进行，因为冬季确实是一年中最能瘦下来的季节。

冬季如何快速减肥之饮食篇

工具/原料

饮食减肥法正常用餐要点/1. 每餐食物保持70%是高水份纤维类的蔬果，30%主要食物，份量不限，但以七八分饱为健康之道。/
2. 肉类和海鲜只可与高水份纤维类蔬果同吃，不可同时与淀粉质类同吃，因此家中应常备一些蔬果，如到街外进食应先吃一些蔬菜再吃肉类。/　　/A. 常见的淀粉质：米饭、五谷类、粉面、粥、全麦包、面包、饼干(只可与高水份纤维类蔬果同食)。/　　/B. 淀粉质类蔬果：榴梿、香蕉、南瓜、粟米、薯仔、芋头、蕃薯、栗子、西米、薏米、百合、淮山、莲子、粉丝、芋丝、莲藕、粉葛、牛油果、豆类、花生及核桃类果仁等。/　　/C. 高水份纤维类蔬果：瓜类、萝卜类、绿黄色蔬菜类 (橙、梨、奇异果、草莓、士多啤梨)。/　　/*A类常见的淀粉质食物可与B类淀粉质类蔬果同吃，但必须配以70% C类高水份纤维类蔬果。/
3. 每日只可吃一餐肉，每餐只可吃一种肉，海鲜可同时吃多种，每餐保持只吃两类食物如：/　　/A. 高水份纤维类蔬果 1种肉类。/　　/B. 高水份纤维类蔬果海鲜。/　　/C. 高水份纤维类蔬果饭或面或包或粉类。/　　/D.高水份纤纤维蔬果 (含淀粉质类蔬果) 饭面类。/
4. 吃完肉类或海鲜应隔5小时再进食淀粉质食物。/　　/5. 多吃的食物：豆腐、蔬果、瘦肉、海鲜、五谷类及开水。/　　/
6. 少吃的食物：/　　/A. 咸蛋、皮蛋、榨菜/B. 芒果、榴梿、牛油果、甘蔗、香蕉。/　　/C. 甘蔗汁、奶茶、咖啡。/　　/D. 朱古力、芝士。/　　/E. 肥肉及脂肪部份，如肥猪肉、鱼腩、鸡皮等。/　　/F. 煎炸或太油腻的食物、味道太浓的食物，如太甜、太咸、太酸等，食物味道以清淡及新鲜为主。/
7. 完全不可吃的食物：/　　/A. 罐头食物、火腿、烟肉、午餐肉。/　　/B. 加工饮料、汽水、樽装茶果汁类。/　　/C. 零食、糖果、甜饼蛋糕、即食面。/　　/D. 丸类：鱼蛋、贡丸、牛丸、墨鱼丸等 (因为丸类多以淀粉质混合肉类制成)。/　　/E. 味精、沙律酱 (减肥沙律酱除外)、XO酱、腊味、天妇罗、有馅包类、炸鸡等炸物。/　　/
8.建议每星期喝三杯牛奶及吃三只有机蛋。
9.每餐进食前最好先喝一碗汤 (净汤) 或一大杯茶水（如古方巧ke茶），如自制瘦身汤作一餐，可饮汤及吃汤渣。