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2024-02-19 174
姑娘们都怕胖,有时候为了减肥就不好好吃饭,特别是不吃早餐,其实这对身体伤害是非常大的,要减肥可以吃一些营养但热量低的食物,具体有哪些呢?今天小编介绍几种。
1.鸡蛋
这是减肥人士的首选早餐,鸡蛋不但热量低,而且富含优质蛋白质,能补充我们人体所需的能量,也不容易发胖,不过尽量采用水煮的方式,既方便,又最大程度上保持了鸡蛋的营养,尽量不要用油煎,容易发胖。
2.零蔗糖酸奶或者脱脂牛奶
牛奶主要也是补充人体所需的蛋白质等营养,很多女孩子喜欢酸奶,但酸奶含糖量太高了,可以选择零蔗糖的酸奶,也可以选择脱脂牛奶。
3.薯类
早餐可以用红薯、紫薯、马铃薯这类薯类食物代替粥、馒头等主食,因为薯类食物不但口感好,而且饱腹感比较强,热量也比较低,不容易发胖,当然也不能吃过量。
4.燕麦片
很多上班的女孩子早上根本来不及自己准备早餐,那么就可以在办公桌上准备一些燕麦片,燕麦片饱腹感强而且热量低,也是很不错的减肥食品。市场上的燕麦片很多,有的里面还有坚果或果蔬片,这样营养更均衡一些,可以用热牛奶冲燕麦片。好吃营养不怕胖。
5.南瓜
南瓜富含维生素和膳食纤维,而且热量低,可以作为早餐的主食,可以直接蒸熟吃,也可以切碎和五谷杂粮一起煮粥喝,都很有营养。
6.西红柿、黄瓜
现在这个季节,西红柿和黄瓜非常常见,小编在减肥期间由于吃饭比较少,经常不到饭点就饿了,于是就准备一些黄瓜西红柿当加餐吃,减肥的姑娘们也可以将黄瓜、西红柿作为早餐的一部分搭配着吃,既营养也不怕发胖。
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