散步减肥方法

来源：互联网 2023-02-20 15:46:32 159

想减肥的散步和普通的散步还是有很大的区别的，普通的散步是想走就走想停就停，完全是没有目标的行走，也没有任何的约束，但是减肥的散步不能这么的随意，那减肥散步该如何做？

散步减肥方法

固定行走的路线。

想通过散步减肥，之前一定要做好计划，计划包括行走的路线和每天行走的时间，路线要选一段较长的路段，至少要行走1万步的路线，因为只有走够1万步，才能达到燃烧脂肪瘦下来。

散步减肥方法

确定行走的时间。

每天可以将1万步进行分段行走，比如早上可以走5000步或者6000步，晚上再走5000步。这样会比较灵活，对于一些上班的白领来讲，完全可以选择家到公司的这段距离，然后每天坚持步行上班，减肥的效果会更好。

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散步的速度。

想达到减肥的效果，散步要快速和慢速交替进行，先是比较慢的速度行走，然后速度加快行走一段时间，然后再慢下来再提速，这样的行走方式可以更快的燃烧脂肪，对减肥是非常有利的。

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大幅度摆动手臂。

在散步的过程中，一定要大幅度的摆动手臂，这样不仅可以锻炼手臂，同时可以帮助提速，让步子更大一点，促进腿部、手臂、小腿的脂肪分解。

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交叉走路法。

就是在散步的过程中采取类似竞走的方式行走，两条腿交叉的行走，这样可以保证能够走出一条直线，这种走法可以更快的燃烧身体的脂肪，达到减肥的效果。还能够帮助塑造大腿的腿型，让腿型更好看。

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走路之前也要进行热身。

因为你走路是为了减肥，所以，走路之前一定要进行热身运动，因为这种散步有时候速度也是很快的，如果身体不适应，也是容易出问题的，因此，在每一次散步开始都要进行热身，可以活动一下颈部、肘关节、膝盖关节等部位，确定已经活动开了再开始散步。

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