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强度太高的运动往往是一些无氧运动,无氧运动和有氧运动相比,有氧运动会更健康,所以,想减肥可以选择有氧运动。骑车子就是一种有氧运动,这里所说的骑车子不是那种自行车比赛求速度,而是把骑车子当成是一种锻炼,不要求很高的速度。
选择好一辆自行车。
要骑车子减肥是需要一定的投资的,要选择一辆自己喜欢而且座椅舒服、高矮合适的自行车,有人喜欢选择山地自行车,这些完全凭自己的喜好。
出行之前,要检查好自行车的状态。
一定要保持自行车的正常运行,不要中途出现一些故障,会影响锻炼的效果。
选择好骑车的路线。
骑车子锻炼,必须有相当长的一段路程,要选择好路线,要根据减肥的需要来确定路线,每一次骑车子的时间不少于40分钟,所以,要选择一段平坦的能够骑行40分钟的路线。尽量避开车辆很多的大路,因为汽车太多会产生很多的汽车尾气,吸入尾气对健康是不利的,我们减肥是为了健康,绝对不能以健康做代价。路线也尽量不要选择坡路或者土路,这样都会影响锻炼的结果。
骑车减肥时间。
骑车子锻炼不需要每天进行,但是每周至少2到3次,可以选择隔一天锻炼一次。当然,如果能够选择家到公司的距离,而且这个距离符合锻炼的要求那就最好不过,这样每天可以骑两次车子锻炼,减肥的效果会更好。如果每天2次的话,至少要骑行30分钟。
饮食的配合。
虽然骑车锻炼可以帮助减肥,但是运动是为了增加热量的消耗,促进身体脂肪的燃烧,要减肥还需要在饮食上控制总的热量摄入,尤其是运动之后,会增加饥饿感,记住这个时候千万不要大吃大喝,这样会让运动的战果被吞噬,会造成白白的辛苦,结果肉还没减少。
骑车子减肥最好能够结伴而行。
因为一个人骑车子会感觉很无聊,最好能够找到想减肥的同伴一起,这样,两个人一起骑车子会感觉很有趣,一路上两个人还可以互相的交流,这样会更好,如果是情侣那更好,一边谈恋爱一边减肥,可谓是一举两得的好事。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考!
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