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许多人以为脂肪肝不是严重疾病,所以不以为意,也没有向医师咨询。其实通过饮食调整,适度运动,才是预防脂肪肝恶化,甚至逆转脂肪肝的根本之道。
脂肪肝不是胖子才会有,瘦子也可能会有!很多人是内脏脂肪的体脂率过高,但外观看起来瘦瘦的,这些“假瘦子”千万不可轻忽!如果放任脂肪肝不管,将来很可能演变成肝炎、肝硬化,甚至恶化为肝癌。想要告别脂肪肝纠缠,到底该怎么做才对呢?
“脂肪肝”=“肝包油” 瘦子也不例外?
脂肪肝是指肝脏堆积了大于 5% 肝细胞的脂肪,分酒精性和非酒精性两类脂肪肝。容易导致脂肪肝的生活习惯,包括吃太多甜食或含糖饮料,或饮食过游夏于油腻,另外,缺乏运动,都容易造成脂肪肝。
健康不卡油 甩掉脂肪肝
1.饮食要减少含糖饮料(每周最多一次)、甜食、加工食物,此外请戒酒,三餐定时定量,避免暴饮暴食,建议多摄取高纤维(每天 3 蔬 2 果,熟的青菜一天 1.5 碗,水果 2 个拳头大)。
2.肥胖的人要减重,不胖的人靠运动!运动是治疗脂肪肝的一帖特效良药,只要有动就会有改变,一周 150 分钟运动 饭后散步,请搭配中强度运动可达到流汗减脂效果。
3.减肥方式百百种,水果给人的第一印象就是健康,让许多人选择以水果代替正餐来减肥,但请记得水果含糖量很高,长期过量耻率摄取果糖也是造成脂肪肝的元凶之一。
逆转脂肪肝.你可以这样吃
脂肪肝很多是吃出来的,应从饮食改善,首要原则就是“控制体重”。建议 BMI 维持在 18.5~24 之间,健康减重可以以植物性蛋白质,像豆腐豆干取代红肉,一天 3~8 份蛋白质,油炸食物少吃。
养肝要用一些色青,比较绿的蔬菜,可多吃深绿色的,饮食上少油少糖,尽量以天然的五榖根茎类取代白米饭和面食,适量吃好的油脂,像坚果类。有些中药有辅助性, 如山楂可做民爬沃减重茶饮,何首乌也可改善脂肪肝。
肝脏是沉默的器官,早期肝病变可能难以察觉,建议每年定期健康检查,检查肝指数、血糖及血脂,早期发现,从生活习惯及饮食做调整,逆转、远离脂肪肝。
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