如何快速运动减肥

来源：互联网 2023-02-20 15:46:35 399

运动减肥一直都被看作是最健康最绿色的减肥方法，肥胖的人只需要通过合理的有氧运动就可以促进脂肪的燃烧，达到减肥的目的。但是运动减肥也是讲求方法的，那么运动减肥的最好方法有哪些呢？

如何快速运动减肥

前后跳

着重训练腿部肌肉群，这个动作基本属于HIIT中的热身动作。配合呼吸做30秒

如何快速运动减肥

1此文章非法爬取自百度经验

俯卧撑

HIIT中常见的一个动作，锻炼手臂肌肉的同时，对腰腹核心肌肉群也有刺激。配合呼吸做30秒。

如何快速运动减肥

深蹲

高强度虐腿动作，自重深蹲的要点是下蹲的时候大腿应该与地面平行，膝盖不要超过脚尖(避免膝盖受伤)，配合呼吸做30秒。能力强的人可以负重深蹲，也就是手上可以拿两个哑铃。

如何快速运动减肥

波比跳

HIIT中比较高难度的动作，结合了俯卧撑、深蹲、蹲起跳等动作，活动全身70%肌肉。简单讲就是做完正常俯卧撑再起跳。这个动作最耗体能。配合呼吸做30秒。

如何快速运动减肥

平板支撑

世界公认的训练核心肌肉群的动作，动作要点是身体一定要绷直，并且成一条水平线，坚持30秒就可以了。这个动作也可以平时单独练习，做的时间越久越好，据说世界纪录是做4个多小时。

如何快速运动减肥

臀桥

臀部训练效果超赞，同时腰部也能得到锻炼。有研究表明对于腰椎间盘突出的患者也能起到恢复治疗的作用。配合呼吸坚持30秒就行了。

如何快速运动减肥

减肥食物

燕麦

燕麦可以说是减肥食材当中的首选食材，它的蛋白质含量比玉米、大米和小米要高很多，另外还含有丰富的B族维生素和维生素E；值得夸赞的是燕麦当中含有不少的膳食纤维，可以促进肠道代谢，也可以提供充足的饱腹感，对于减肥有不错的促进作用。

说到具体，燕麦是早餐食材当中的靠谱选择，您可以在早餐食选择食用燕麦粥、蔬菜燕麦饭、燕麦青豆粥等食物，另外您也可以用牛奶冲泡燕麦食用，都是不错的选择，另外建议您制作时可以将燕麦和水的比例调整为一比六。

如何快速运动减肥

紫薯

薯类食品当中有一种美美的食材，它叫做紫薯，紫薯当中同样含有丰富的膳食纤维，食用之后可以提供很强的饱腹感，另外紫薯本身还要比红薯等薯类食品富含花青素，对于皮肤、抵抗能力方面也有积极的作用。

对于紫薯而言，也要求您适当控制食用量，紫薯虽好，能量也不少。

如何快速运动减肥

豆腐

豆腐是一种富含优质蛋白质的食品，清新且可口，低热量且低脂肪，美味中富含优质植物蛋白质，是减肥期间的必备食品。

对于减肥来说，建议您选择蒸豆腐、煮豆腐、蔬菜拌豆腐等低脂食材。

如何快速运动减肥

魔芋

魔芋是一种非常不错的减肥食品，滑溜的口感加上丰富的膳食纤维，不免是一种减肥的最佳食物，促进肠道健康，促进减肥的健康达成。

对于吃魔芋这件事情来说，请您加热完全食用，避免给身体增加消化负担。另外魔芋当中含有较多的膳食纤维，请不要肆意过量摄入，避免损伤您的肠胃。

如何快速运动减肥

以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！

上一篇：最快最有效的减肥方法下一篇：吃生姜能够提升免疫力帮助减肥吗