水果吃多发胖？11种“低糖高纤水果”一定要知道

来源：互联网 2023-02-20 15:46:35 278

水果经常是减肥人最爱拿来当“解馋”的食物！但许多水果的甜份吃多了也是容易胖！美国版《Women's Health》就水果中的“糖”进行分析，找出11种低糖水果，不但吃了没罪恶感，还能在瘦身过程中让效果加倍，同时让气色更健康有光泽！一起看看...

方法/步骤

1. 莓果

莓果拥有超高含量的膳食纤维！它不但糖分低，纤维与抗氧化物质的含量还非常高。因此想要减肥的人，蓝莓、覆盆子与草莓都是最佳的减肥水果喔！

另草莓因富含多种果酸、维他命及矿物质等，不但可以增强皮肤弹性，还具有美白和保湿的功效喔。

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2. 奇异果

如果你喜欢甜食，尝试酸酸甜甜的奇异果也不错！奇异果拥有高含量的维他命C，虽然甜度可能没有很高，但是它多汁又清爽的口感也非常吸引人。

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3. 西瓜

夏天正好是西瓜的季节！因为西瓜90%的成分都是水，所以吃西瓜不但可以补充水分，还可以拥有超高的饱足感。

4. 苹果

由于苹果拥有超高含量的膳食纤维，可以同时让你很快就有饱足感并获得精神上的满足。Shapiro表示因为苹果吃起来脆脆的，所以刚好可以满足人类进食的欲望！另外如果你想吃好吃又健康的甜点，用烤箱烤苹果也是不错的选择喔～

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5. 木瓜

木瓜低热量、高膳食纤维，也因为木瓜拥有丰富的酵素，有助于缓解肠胃道的不适并减轻胃部的紧张感。虽然直接吃木瓜也很好，但是如果将它与柠檬汁、海盐一起搭配也是很好吃的喔！

6. 柠檬

不管你有没有想要减肥，随时都要让体内维持足够的水分！因此只要将柠檬加入水中饮用，就可以同时补充水分和营养，提升免疫力。

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7. 葡萄柚

葡萄柚糖份低、膳食纤维含量高，可以快速拥有饱足感。据营养杂志《Nutrition & Metabolism》的一项研究发现，如果连续12周持续摄取葡萄柚或饮用葡萄柚汁，将会减轻7.1%的体重。

8. 巴西莓

虽然巴西莓非常难买，但是如果购入冷冻的或是粉末状的巴西莓，并将它打成果昔或作为阿萨伊碗食用，就可以轻松获得营养。巴西莓拥有大量的抗氧化物质，低糖分且富含膳食纤维，绝对是减肥时期最推荐的水果！

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9. 凤梨

多汁又带有酸甜口感的凤梨拥有丰富的“凤梨蛋白酶”，可以帮助分解蛋白质并让消化系统运作更顺利。另凤梨还含有丰富的维他命，可以淡化皮肤斑点，甚至可以起到美白嫩肤的功效！但是因为凤梨的含糖量较高，所以要适量摄取喔！

10. 酪梨

虽然酪梨的热量较其他水果来得高，但根据营养杂志《Nutrition Journal》的研究发现，适量摄取酪梨不但可以有效减肥还可以降低食欲。

11. 西洋梨

说到膳食纤维含量高的水果，非西洋梨莫属！食用西洋梨可以获得很高的饱足感，并能有效促进消化功能。

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