跑步可以减肥吗？怎么样跑步减肥

来源：互联网 2023-02-20 15:47:33 151

许多人肥胖的原因是不经常运动，运动成为减肥成功保持体型的重要方面，跑步是减肥的有效运动方式。跑步是简单的运动，但是通过科学的学习正确的跑步，减肥变得容易，可以避免运动障碍。让我来讲讲跑步减肥的注意点。

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方法/步骤

跑步前暖身的人很多，跑步前不在意暖身，马上跑是错误的。因为在暖身之前没有跑步，所以肌肉还处于僵硬的状态，在跑步的过程中存在肌肉被牵拉容易受伤的问题。跑步前做伸展肌肉的热身运动，可以放松肌肉，避免肌肉拉伤，提高跑步的效果.

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学会正确的跑步姿势跑步这种运动可以说是产生自然而然的，但并不意味着大家真的跑步，其中跑步姿势很讲究。如果不重视正确的跑步姿势，身体的膝关节和脚踝等可能会受损伤。

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正确的跑步姿势是脚后跟先着地，挺胸抬头，不弯腰弯背，做成弯臂形状，在身体两侧平行前后摆动，在跑步过程中前腿行走时，小腿不要超过膝盖，不要损伤膝盖。

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跑步时间，所以每天持续40分钟，可以得到更好的燃料效果。而且还是间歇性跑步的方式，也就是说跑5分钟之后，慢跑10分钟，使燃料效率达到高水平交替进行比较好。另外，身体无法承受过度的运动量时，建议务必适当停止，以免发生意外事件。

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跑完后，在拉伸前要拉伸，跑完后也要拉伸。如果运动过多，身体就会产生很多乳酸，如果不在跑步后做伸展运动，乳酸就会局部积累，变成肌肉块，所以也有人觉得跑步后小腿变粗了。因此，跑步后拉伸是很重要的，可以放松肌肉，缓和乳酸的堆积，形成比较完美的腿线。

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运动结束后适当控制卡路里的摄入，在跑步过程中身体消耗大量的卡路里，可能会感到空腹，这时要注意不要敞开肚子摄取过多的卡路里，适当补充蛋白质结语如果想在跑步中减肥，就要掌握正确的跑步方法，忽视肌肉训练，结合氧气和无氧气，达到更好的减肥目的。

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