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2024-02-19 177
跑步时间和消耗脂肪的对应情况
来源：互联网
2023-02-20 15:47:47 274
目前绝大多数人为了减肥依然选择了跑步这项容易实施的运动方式，那么跑多少公里，才能消耗多少脂肪呢？
方法/步骤
普通人一次跑步路程约为3-5公里，那么每次跑步5公里，在理想情况下，需要跑多久才能消耗体内1斤的脂肪呢？
跑步热量消耗的计算：跑步时的速度加上0.5，乘以体重近似等于以该强度运动1小时的所消耗的热量（大卡）
跑步5公里的能耗与走路5公里能耗基本上差不多一样。
跑步时都是糖和脂肪混合供能，只是供能比例随运动强度不同而发生变化。
不同强度运动糖和脂肪供能比例
减肥除了运动还跟饮食有关，建议减肥时的热量亏空一半来自运动，一半来自饮食控制
注意事项
- 每次运动时长控制在30至45分钟左右
- 每天运行一次最好。每周应至少坚持运动5天，不建议隔天运动，会使运动效果大打折扣
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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