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很多胖子都想快速减肥,但是这些胖子又无法坚持下来,所以接下来我就给大家说下如何健康减肥,这不仅适用于胖子,还适用于其他的人。
首先,我们要做到每天可以清晨早起,如果你的时间足够的话,你条件有限,那么你可以早上起来做到空腹跑步,早上空腹跑步是可以的,但是晚上或者下午不能空腹跑步。跑步的时间最好是30-40分钟。
如果你的条件不错,可以办一张健身卡,那么你最好可以去健身房锻炼,因为健身房锻炼有两种,一种是无氧锻炼,就是我们平时所说的举铁,你要记住,你先做举铁,然后再坐无氧运动,就是我们说的跑步,在跑步机上跑步。
为什么要选择健身房呢,因为健身房的人比较多,别人跟着健身,你也会受到影响,所以坚持下来可能性会大。如果你去健身房,你可以下班后晚上去,最好1个小时无氧,然后40分钟有氧结合。
接下来,就是饮食了,我们每天在锻炼,那么胖子并不能完全瘦下来,必须要结合合理饮食,每天早上起来的时候,我们就吃点碳水就好了,什么是碳水,五谷杂粮都是碳水,吃点简单的东西就好。
比如如果你吃一些面包也可以,到了中午后,我们可以吃一些牛肉,或者其他肉类,作为补充蛋白质所有,到了晚上后,就不要吃牛肉了,多吃蔬菜吧,比如小白菜,菠菜等等,因为牛肉在晚上不容易消化的。
接下来我们要注意平时吃东西不要吃外边的油炸食品,还有不要喝饮料了,小食品也不要吃了,外边的垃圾食品一点不能吃,到了晚上8点后就不要吃东西了,可以喝点水,然后水果什么的,你可以放在上午吃,但是要少吃。晚上吃饭要8分饱,记住我上述说的话,坚持下来,你肯定会瘦的,运动加合理饮食会瘦的。
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