著重养生之道的人们都知道，花生是大补之品，特殊是对他们的神经系统而言，因而堪称“脑黄金”产妇阶段他们都提议很大要吃花生，这种易于小宝宝的神经系统发育所以，六天吃两个......
2024-02-19 226
每天这样去做，腰越来越细
来源：互联网
2023-02-20 15:49:21 151
即使已经100斤以下了，但是看起来还是肉肉的，就试试这几个动作。
工具/原料
- 瑜伽垫
- 哑铃
方法/步骤
卷腹。双手放在脑后。胸口抬起至肩胛骨离地即可，腹部用力，颈部不要用力。每天3组，每组10次。
卷腹转体。双手放在枕骨下方，一侧肩部向对侧膝盖方向抬起。起身旋转时呼气，落下时吸气。主要训练两侧和中间的腹肌。
四点支撑。躯干保持中立，大腿垂直于地面与小腿成90度，膝关节离地一拳的距离。核心肌群收紧。保持时间20秒。
支撑抬手。 胯部不要摇晃，身体稳定，一手手臂往前伸直，稳定一两秒，再回到支撑位，交替循环反复。
收腹踢腿。双手撑地，腹肌持续发力，收缩时速度尽量要放慢。
俄罗斯转体。收紧腰腹部，旋转躯干，双手在腰侧交替，保持腿部稳定。
腹部拉伸。每每运动完之后，一定要记得拉伸，头微微向上抬，感受腹部肌肉的拉伸感。
注意事项
- 收紧腹部
- 每天坚持。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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