如何减肚子

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现在很多人上班从早坐到晚，基本上很少动就容易导致肥胖，减肥不是那么容易的要靠运动和饮食相结合

工具/原料

运动。1平板支撑：肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面。躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一水平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长。眼睛看向地面，保持均匀呼吸

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2 卷腹：仰卧位，手放在头两侧，脖子放松，下巴自然向上，不要向内含，吸一口气再吐出。颈胸椎段离开地面，注意是腹部发力，不要脖子使劲，腰椎段贴于地面，并用力向地压。

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3高抬腿：仰卧位，逐渐将双腿提升到60度、90度，过程要平稳缓和，脚跟向上推。最后呼气，双腿放落，过程同样要平稳缓和，直至放下双腿，每天有时间的时候做几次

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饮食 1 限制脂肪和热量的摄入量，少食多餐，不要吃太多油腻的东西，可以用五谷杂粮替代主粮，如全谷类，薯类

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2：多吃青菜水果。百香果有去脂消食作用(吃百香果主要是利用其消脂作用，但不能因为有肌饿感

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