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臀部塑形方法推荐
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每个女生都想成为女神，拥有曼妙的身姿，玲珑的曲线，婀娜的容颜，但现实总是那么不理想，上天给我们的不是这里胖，就是那里瘦，不是这里长，就是那里短。今天分享给大家臀部的减肥方法，预祝你通过锻炼，获得迷人的形体。
工具/原料
- 肉，酸奶，纯奶
一、深蹲
动作很简单，手臂抬平，大腿缓慢下蹲至和地面平行。每组15个，共5组。量力而行，如果你觉得完成特别轻松，可以每组20-25个。据说蜜桃臀就是通过深蹲练成的。
二、跳绳
双脚跳：因为跳绳的时候，身体自然会绷紧，臀部处于紧张用力状态，所以，跳绳具有瘦腿，瘦臀的效果，但需要长期坚持。每组100个，每天3组。
三、踢腿
正踢腿，侧踢腿，内合腿，外摆腿组合动作。每个动作20米，往返一次算一组，共3组。可以随自己的熟练程度逐渐加量。
四、慢跑后压腿
正压腿，侧压腿。每组动作4个八拍，共两组。
五、日常锻炼
休息的时候，贴墙站3分钟，有空就做，不限次。如果不着急，步行上下楼梯也是好的。
控制饮食，脂肪是因为糖分无法被全部消耗，堆积而成的，所以想要减肥，减臀部，控制饮食更重要。
饮食建议：吃饱吃好，不要吃碳水化合物高的食物，比如面包，米饭，面条，可以吃碳水化合物低的肉类，蔬菜类。
食谱推荐范例：
1、早餐：煎鸡蛋 牛奶 炒青菜
2、午餐：骨头汤 蔬菜，炒个肉也可以。
3、晚餐：动手做个燕麦饼（无面粉的那种），加个酸奶，或者一小碗大米粥。
六、总结
控制饮食，加有效训练，你就能拥有你想要的好身材！
注意事项
- 饮食减肥更重要
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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