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2024-02-19 188
如何降低体脂率和保持低体脂 跑步不是唯一选择
来源：互联网
2023-02-20 15:51:31 118
其实很多的朋友都在苦恼如何降低自己的体脂率或者保持较低的体脂率，还有一部分的朋友只知道通过跑步来达到这一目标。其实降低自己的体脂率或者保持较低的体脂率有很多的方法，下面小编就告诉大家更多的方法。
方法/步骤
控制饮食
你吃的食物构成了你的身体，因此肥胖的原因大多是因为饮食的原因。当然，节食或者只吃素食这些极端的做法是不可取的，还会影响身体健康。我们只需要控制每天的摄入量，调整一下饮食就可以了，例如一日三餐改为六餐，也即少食多餐。在食物方面，油炸、甜食以及饮料、垃圾食品需要戒掉，多吃蔬菜水果、瘦肉，少吃面食基本就可以了。
家庭hiit训练
有研究表明hiit训练是目前效果最好的有氧训练，家庭hiit训练可以短时间内让你达到燃脂心率，而且对于增加肌肉的耐力也是有好处的。感兴趣的朋友，可以通过研究家庭hiit训练，自己安排训练。
骑单车
骑单车是一个非常好的有氧运动，可以说每个健身房几乎都会动感单车，国内也兴了很多的单车俱乐部。有一些朋友就是通过单车减肥的，每次骑车45分钟，一周四到五次的锻炼，平均一个月可以减下来五斤左右。
慢跑
其实慢跑相对于家庭hiit训练的燃脂效果要差一点，而且一个人跑步不免有点太孤单，对于场地的要求很高。但是漫步一小时大约可以燃烧热量700多的卡路里，慢跑简单易行在没有什么设备和经验的情况下，慢跑不失一个很好的选择。
游泳
游泳是一个非常好的减肥运动项目，当然并不是每个人都有经常游泳的条件的，如果有条件游泳也是一个很好的选择。需要注意的是游泳完之后会非常的饿，这就需要我们控制饮食，否则不但不能减肥还会让你变得更胖。
多走多动
如果你的体重很重，那么就不建议你做上述的运动。除却控制饮食以外，你可以选择多走路，每天最好是最少一小时走路，能走路绝不使用交通工具。这样做的目的是提高你的基础代谢率，必须每天坚持哦，总之就是想尽一切办法多走路。
力量训练
想要成功的减肥、控制体脂率不进行力量训练是不行的。力量训练不仅能够增加你的肌肉，还能提高你的基础代谢水平，只有基础代谢水平上去了，才能不运动也能燃烧脂肪。力量训练还可以把因为减肥而松弛的皮肤变得紧致有弹性，只有这样才会有好看的身材。
注意睡眠
虽然很多的篇幅是在让你运动，但是一个良好的睡眠也是有助于减肥和减脂的。你要知道睡眠不好，人要么会胖要么就会很瘦弱，而且睡眠有助于运动后的身体恢复，所以保证一天七个小时的睡眠是很重要的。
注意事项
- 不论是那一样减肥减脂的方法，唯一重要的就是坚持下去！
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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