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2024-02-19 185
跑步瘦腿方法
来源：互联网
2023-02-20 15:52:09 219
跑步，可以说是最平民的有氧运动。很多人听说过“练跑步会让人的腿变粗”，常常担心跑步会造成传说中的“萝卜腿”。其实，跑步能不能导致腿变粗，还是要看跑步的方式。正确的方式跑步，不仅不会导致“萝卜腿”，而且还可以使腿变的苗条。怎样跑才能让你既达到瘦腿的目的，又不会使小腿变粗呢？下面就和大家分享下几个跑步的小技巧，希望能对你起到帮助！
方法/步骤
热身运动
运动前要做热身运动 ，在跑步前的热身，主要是对腿部的拉伸运动，这样不仅可以在跑步的过程中防止韧带拉伤还能让小腿以最好的状态灵活运动。这样，在适合的时间范围内既能使你体内多余的卡路里得到充分燃烧又不至于使小腿变粗
脚落地方式
对于一些能力不强的跑者尤其是初跑者跑步速度慢，想通过跑步减肥的基本上维持的就是一个后脚跟落地的状态这时候就必须配备后跟缓冲好的鞋子来抵消奔跑时候产生的巨大冲击力你会发现越是给初跑者的鞋子，后跟的减震越多因为初跑者能力不足，只能靠装备了跑步到底哪个部位先着地，由能力和装备决定能力强的话，想怎么跑都行能力不行，就乖乖买双适合自己的跑鞋用全脚掌或者脚后跟落地吧
有氧运动
让细胞里的脂肪，在有氧的情况在氧化分解，当运动时间不足时，脂肪不能充分分解。而运动加剧时，进入你身体的氧气就会越少，氧气不足会导致细胞进行无氧呼吸产生乳酸，会增加小腿及膝盖的负担，肌肉也会加速增长。
跑步时间
真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。时刻太少达不到燃脂的作用，时刻太长会形成肌肉疲劳不利于安康。慢跑可以达到有氧运动的阶段从而燃烧脂肪，并且每次慢跑的时间不能低于40分钟
拉伸小腿
小腿充分伸展肌肉才不会堆积在一起一个简单有效的方法站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑(用五指支撑并做俯卧撑运动效果会更好)身体与墙面成30度的角坚持5分钟小腿的肌肉会被无限拉伸根据自己的身体柔韧度来调节
跑步后放松
用热水泡腿会有更好的效果，将小腿放入热水中，可以使小腿的血液充分循环，使肌肉彻底放松。
注意事项
- 个人经验，仅供参考！！！
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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