怎么样轻松减肥

来源：互联网 2023-02-20 15:53:46 167

看标题进来的朋友我先道个歉，减肥没有太多的捷径，本文介绍的是众多减肥方法之中相对轻松的一种减肥方法。本人经历过3次减肥，吃保健品，健身房健身，控制食物，虽然每种都有一定效果，但个人感觉效果最好，坚持一段时间后最容易的就是食物减肥法了。

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工具/原料

换一个更小的饭碗

“多吃饭，长得壮”这句老话不无道理，但我的习惯是，不管怎样的碗，只能吃上一碗，如果你也是这样，建议去超市挑一个比你现在小一些的碗，不要跳跃得太厉害，否则空缺都补在了菜肴上，结果一样的。

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饭菜中多少带一些醋

醋具有延缓胃排空、降低消化速度的作用，菜肴里点上几滴醋，不仅让菜肴胃口大开，还可以增加食物的饱腹感。如果实在不喜欢带一点点酸味的菜，可以在煲饭的时候加上几滴醋，这个本人试过，和不加醋几乎没区别。

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吃饭的时候要喝点东西

人的进食欲望是由胃部的空腹感催生的。往往我们活动需要的能量和营养已经足够了，奈何肚子大，还想吃，解决这种情况就是在吃饭的时候喝点东西，最好是白开水或清淡的汤。

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吃饭一定要慢慢咀嚼

细嚼慢咽就是这个道理，据说人的胃对饱食的感觉有一定的延迟，时间在半小时左右，这就是为什么很多人吃的时候不觉得饱，吃完了又觉得撑的原因。所以养成一个慢慢咀嚼的习惯，对肠道也是有好处的。在开始时可以自己定一个次数，点完了在下咽，习惯了之后自然也不会狼吞虎咽了。

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晚上八点后不要在进食

如果你的作息还算规律的话，那体内蛋白质转脂肪的时间应该是在晚上7到9点，这段时间没有来得及消化的食物，会加剧脂肪的累积。如果实在肚子难受，可以选择泡泡茶或或者喝杯咖啡。

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晚餐后不要过早就寝

给食物一个消化的时间，不仅对肠胃有好处，也能使得你体能的新陈代谢更加规律，长期以往，你会发现自己的精神面貌有极大的改善。

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食物营养搭配

这个最后提一下，因为工作原因，对这一方面没有过多的研究，一直以来都是参照平衡膳食宝塔搭配的三餐，效果还可以。

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以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！

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