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2024-02-19 217
怎样才能让自己有好的柔韧度（胯部）
来源：互联网
2023-02-20 15:54:16 370
在练习柔韧度时不仅有助于青少年儿童的发育，还会提高人的气质，对身体的健康也有很大帮助，那如何才能让自己获得好的柔韧度呢。
工具/原料
- 瑜伽垫
方法/步骤
准备瑜伽垫一类稍微有些软度平整的垫子，没有也没关系可以在床上或者沙发上进行软度训练。
坐在瑜伽垫上，双腿弯曲在前，脚掌心相对，双手抓住自己脚掌，膝盖用力打地。
双手抓着脚掌，身体向前倾直至胸部碰到脚掌，头超于脚前。
以上为压小胯，小胯压完后扑在瑜伽垫上准备青蛙胯。
双腿弯曲，大腿与小腿成90度，同时与屁股成一条直线。双手可往前伸，整个人成青蛙状。
所有步骤做完后可以尝试劈横叉，坐于瑜伽垫上，双腿向外打开尽量成同一直线上，双手向前延伸，身体随着手往前压最后坐直。
注意事项
- 注意不要压伤自己哦。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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